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ヨーコメソッド

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本
ヨーコのイストレなど、身体に不安のある人にも安心して受けて頂けるエクササイズをデザインするヨーコメソッド。理論と実際のエクササイズを紹介します。
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さいとうようこ

#ストレス

さいとうようこ

さいとうようこ

新境地【動く座禅】

新境地【動く座禅】

色々と疲れる今日この頃。

心も体もコチコチ。

身体をほぐしたり調整したりする方法を

皆様にお伝えする仕事をしていますが、

休講せざるを得ない状況だったり、

開講しても参加のキャンセルが相次いだり。

皆様の安全と健康のため何が良いのかと考えて、

くたくたでございます。

そんな中運動するのもつらいほど疲れた日に

ふと思いついてやってみたらとても快適だった

動く座禅これをご紹介するこ

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さいとうようこ

さいとうようこ

まっすぐ斜めになってみよう

まっすぐ斜めになってみよう

マイケルジャクソンの名作スムースクリミナルを思い出して！

全身の筋肉強度（弱度では無く）のバランスが整うと

この態勢になれます。

スキージャンプのように前に飛び出すイメージ。

自宅で自己流のトレーニングをすると

どうしても腹筋強化運動に偏りがち。

背中側も忘れずに動かすようにします。

この写真は少し腰が引けていますが、

まっすぐ斜めにならなくても

まっすぐ斜めになろうと試みるだけ

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さいとうようこ

さいとうようこ

股関節を整えて、肩こり腰痛を解消

股関節を整えて、肩こり腰痛を解消

座る時間が長くなると

股関節のはまりがずれたり

股関節周りの筋肉が固くなって

骨盤が自由に動けなくなるのです。

それが原因の腰痛、肩こりがこの運動でほぐれます。

腕がこの位置まで回せなくても大丈夫！

地面に手を置いてゆらゆらさせても効果があります。

さいとうようこ

さいとうようこ

肺と胃を元気にする！

肺と胃を元気にする！

椅子に座ってばかりだと

猫背になって

肺も胃も萎縮して動きにくくなります。

肩こりもどんどんひどくなる。

腕を大きく動かして

胸も背中も広げる運動を紹介します。

肺をフル活動できるように！

おいしいものをおいしくいただけるように！

やってみて！

さいとうようこ

さいとうようこ

ウエストを絞るならこれ

ウエストを絞るならこれ

腹筋したりひねったり

ウエストをくびれさせたくて色々ためしても

どうしても絞れない方にお勧め

深い呼吸と一緒に脇腹を伸ばすと

とっても効果があるのです。

ウエスト周りの筋肉は縦横斜めにはしっているので

いろいろな方向から攻めるのが早道！

試してみてくださいね！

さいとうようこ

さいとうようこ

ほんわかスクワット

ほんわかスクワット

足腰を鍛えなくちゃと思ったとき

まず思い出すのがスクワット

でも太ももがパンパンに筋肉痛で続かないということが多いですね。

深く沈めすぎないで太ももの後ろを意識して行うと楽にできます。

デスクワークで座ってばかりだと脚力も落ちてむくみがち

たくさん頑張らずに少しずつ

やりたい時がやり時です！

さいとうようこ

さいとうようこ

お手本動画じゃありません！

お手本動画じゃありません！

体操を毎日するのって身体に良いとわかっていても、つい億劫になりがち。

わたしもそうです。

なので最近はお散歩中にちょこちょこっと体操をしています。

今日のは２分弱。

たったこれだけでこんなに効果があったとは！

自分でもおどろきでした。

編集無し、あるがままの私をお見せします。

何をするか決めないでそのとき動かしたくなったところを動かす。

それだけで身体のひずみがリセットされて爽快に

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