薬や病院に頼りすぎていませんか？健康なカラダは「セルフケア」から！
今日はあなたにとって、とても大切なことについてお話しします。
あなたは、体調を壊したり、風邪をひいたりしたとき、どんな行動をしますか？
「すぐに薬を飲む」「病院に行く」という手段を取るかもしれません。実際にそのような行動を取る方が多いのは事実です。
でも、一度立ち止まって、少し視点を変えてみませんか？それは「セルフケア（自己管理）」という視点です。
セルフケアとは、自分自身の健康を守るために、日々の生活習慣を見直し、調整することです。
例えば、甘いものを食べ過ぎていませんか？
夜遅くまで起きていることが多くないですか？
日常的にイライラしていませんか？
野菜や果物が足りていない、お酒を飲み過ぎているなど、
そんな習慣が見えてくるかもしれません。
これらの習慣に氣づき、改善することで、あなたの健康は大きく変わります。特に、45歳を超えると生活習慣病のリスクが高まります。
糖尿病、高血圧、心臓病などの病氣は、日々の習慣が原因の「生活習慣病」です。薬で一時的に症状を抑え、対処することはできますが、根本的な原因を解決しなければ、再び体調を崩してしまう可能性が高いのです。
セルフケアを始めるための簡単なアクションプラン
1. 食生活を見直す
毎日、野菜や果物、きのこ類を意識して摂取するようにしましょう。甘いものや加工食品を減らし、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
2. 睡眠時間を確保する
夜遅くまで起きていると、カラダのリズムが乱れ、免疫力が低下します。毎晩、7〜8時間の睡眠を確保し、規則正しい生活を送りましょう。
3. ストレスをためない
日常のイライラやストレスをためないように、深呼吸をしてリラックスする時間を作りましょう。趣味の時間や家族との団らんも、心の健康に良い影響を与えます。
4. 適度な運動を取り入れる
無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチ、セルフマッサージを日常に取り入れましょう。カラダを動かすことで、血行が良くなり、心もカラダもリフレッシュします。
これらのアクションを日常に取り入れることで、セルフケア力がアップし、自分のカラダを健康に保つことができます。セルフケアができるようになると、病氣にかかりにくくなり、毎日を元氣に過ごせるようになります。さらに、大切な家族や子供たちにも、健康な自分を魅せることで、健康の大切さを伝えることができます。
自分で体調を高めるという意識と行動が大事
健康はセルフケアから始まります。
薬や病院に頼る前に、まずは自分の生活習慣を見直し、改善していくことが大切です。運動、栄養、睡眠、そして生活習慣をトータルで見直し、カラダをしっかりと引き締め、あなたの健康を守る力を身につけていきましょう。あなたの未来は、今日の小さな一歩から始まります。
Online Program 呼吸と姿勢
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純 プロフィール
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