【体脂肪率の減少を数値で見てみる】豊田市のパーソナルジムのブログ
今日の話は何ｋｇ脂肪を落とせばいいかの回答
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の長井です。
身体作りの目的として
・ダイエットしたい
・筋肉をつけて引き締めたい
・姿勢をよくしたい
・パフォーマンスを上げたい
（広い意味で）
大きくこの４つがよく挙げられます。
今回は
「ダイエット」
そこにフォーカスして
「実際どれくらい脂肪を落とせばいいの？」
そんな疑問にお答えしていきます。
脂肪を落とす指標が欲しい方は
さっそく見ていきましょう！！
【体脂肪率３５％→３０％】
体重 ６０ｋｇ 体脂肪率 ３５％
現状この数値の方がいたとして
体重 ５５ｋｇ 体脂肪率 ３０％
このように変わられたとします。
ではその際
脂肪はどれくらい落ちたのか？
または、落とす必要があるのか？
その回答としては４．５ｋｇです。
「いや、単純計算で５ｋｇじゃないんかい」
そう思われる方もいらっしゃると思いますが
筋肉も極力残しつつ
減量というのは進めていきたいものなのです。
あくまで参考例の数値ですが
ただ体重を落とすというのは注意が必要ですね。
なぜなら体脂肪率というのは
筋肉と脂肪の割合ですから。
合わせて読みたい！腹筋の縦線に関する記事はこちら
【４．５ｋｇをどう落とすか？】
まずお伝えしたいことは
１ヵ月で達成しようと頑張り過ぎないことです。
筋肉を極力落とさずに行う減量のペースは
ひと月に多くても体重の３％と言われています。
先ほどの体重６０ｋｇの方であれば
１．８ｋｇ
週ごとで見ると
４５０ｇ
多少増減の振れ幅があったと仮定して
３ヶ月程度が現実的です。
その為に大切な３つのことは
１番大切だけど不足しやすい
タンパク質をきちんと摂取すること
タンパク質の摂取量に関する記事はこちら
２つ目が糖質も脂質も減らし過ぎず
バランスよく食べ
運動を取り入れ筋肉をつけるという事。
そして３つ目がこれまた大切
そもそも今の食生活を確認するということです。
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【まとめ】
今回は目標の体脂肪率に向けて
脂肪をどれくらい落とす必要があるかについて
簡単にお話しました。
先ほどもお伝えしたように
今回の数値はあくまで参考例です。
ご自身の目標
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