エナジードリンク(カフェインについて)
こんばんは
今回はエナジードリンクというかカフェインについて書きたいと思います。
ちなみに私は週の半分ぐらいはお昼過ぎにエナジードリンクを飲んでます笑
さすがに仕事をしているとお昼過ぎは眠くて仕方ないですからね‥
エナジードリンクやコーヒーなどに含まれているカフェインのメリットとデメリットについて書きたいと思います。
カフェインのメリット
1．眠気覚ましになる(覚醒作用)
カフェインには覚醒作用があるので眠気覚ましになります。
カフェインは脳の中枢神経を興奮状態にし交感神経を優位にするため眠気を防ぎ、知的作業能力を向上させたり集中力が増すなどの効果があります。
2．実はダイエットにもなる
実は体脂肪減少を促進する動きがあります。
グリコーゲン(糖質が体内で貯蔵させているときの形態)をエネルギーとして使う動きが押さえられ代わりに脂肪がより多く使われるようになります。
しかし運動前に摂取するとカフェインには利尿作用があるため必要以上に汗が出たりトイレが近くなるので脱水症状にとてもなりやすくなります。
なのでかなり強い運動をする前にはカフェインを摂取しない方がいいです。
3．鎮痛効果がある
カフェインには鎮痛効果があります。
中枢神経を刺激することによって眠気や疲労感をとり、頭の重い感じをやわらげる成分です。アデノシンの作用が抑えられることで脳の血管が収縮し、脳の血管拡張によって起こる頭痛を改善させる働きが期待できます。
薬の効果を高めることを目的として鎮咳去たん薬やかぜ薬、鼻炎用内服薬、解熱鎮痛薬、乗物酔い薬、ドリンク剤などに配合されるらしいです。
正直この辺は私は詳しくわかりません。
カフェインのデメリット
1．過剰摂取をすると命に関わる事も
カフェインを大量に摂取すると、不眠症や神経症、心拍数の増加、高血圧、不整脈が引き起こされるおそれがあります。
成人では1日400mg未満に抑え、1回の摂取量が200mgを超えないようにすれば問題無いみたいですが、妊娠中の女性や子供は別で気をつけなければなりません。
詳しくは下記リンクに書いてあります。
2．貧血になりやすい
カフェインには鉄分や亜鉛などミネラルの吸収を阻害する性質があります。
カフェインはエナジードリンクやコーヒーだけでは無くお茶やチョコレートなどにも含まれますので貧血気味の人は何にカフェインが含まれているか注意深く見なければなりません。
3．睡眠の質が低下する恐れがある
カフェインは興奮剤の一種であるため、飲むとカラダは興奮状態となり、眠りにつきにくく、睡眠の質が低下することがあります。
寝る3時間前からの摂取は控えましょう。
4．カフェイン中毒になる可能性もある
カフェインを過剰摂取してしまうと薬物ほど深刻ではなくとも、精神疾患として認められる「カフェイン依存症」に陥ってしまうことがあります。
人間の脳内にある「アデノシン」と「アデノシン受容体」と呼ばれる2つの物質がくっつくことで、人は“疲労”を感じます。しかし、カフェインを摂取すると、血液に乗って脳内に入ったカフェインがアデノシン受容体と結びつき、アデノシンが受容体と結合できなくなるため、人は疲れを感じにくくなくなります。コーヒーを飲むと、眠気が覚めて体がスッキリとしたように感じるのはこのためです。ただ、カフェインの摂取を繰り返すうちに、少量のカフェインでは脳へ働きにくくなくなってしまいます。これにより、人はいっそう疲労を感じ、それを解消しようとカフェインの量が次第に増えていき、“カフェイン依存症”に陥ることがあります。
カフェインを摂取しない間に以下の症状が1つでも見られる場合は、少しずつカフェインの摂取量を減らしてみましょう。
・頭痛が起こる
・からだがだるい
・頭がぼんやりする
・不安になったり気分が落ち込んだりする
・嘔吐が起こる
・集中力がなくなる
・眠気
簡単にまとめるとこんな感じです。
デメリットに関しては摂取用量と摂取タイミングを間違えなければそんなに大きな問題ではありません。
しかし貧血の人は注意してください。
そして疲れている人は休めるなら休みましょう笑
カフェインに頼りすぎると依存症になり身体の不調が常時発生します。
では今回はこの辺で。
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