第5話： 眠りの質を高める ～睡眠と心の健康～
ストーリー
フリーランスのイラストレーターとして働く莉奈は、締め切り前の追い込みで、徹夜続きの日々を送っていた。
「あと少しで完成…！ もうひと頑張り！」
莉奈は、パソコンの画面に向かい、集中力を振り絞っていた。
しかし、睡眠不足の影響は、確実に莉奈の心身に現れていた。
日中は、頭がぼーっとして、集中力が続かない。
些細なことでイライラし、恋人の健太に当たってしまうことも増えていた。
「最近、莉奈の様子がおかしい…。」
健太は、莉奈の異変に気づき、心配していた。
ある日、莉奈は、徹夜明けの仕事中に、突然めまいと吐き気に襲われた。
「うっ…！」
莉奈は、そのまま倒れてしまい、病院に運ばれた。
幸い、大事には至らなかったが、医師から「過労と睡眠不足」と診断された。
「莉奈さん、このままでは、体を壊してしまいますよ。しっかりと睡眠をとるようにしてください。」
医師の言葉に、莉奈はハッとした。
「睡眠不足…？ そんなの、当たり前だと思っていたのに…。」
莉奈は、睡眠不足が心身に悪影響を及ぼすことを、改めて認識した。
そして、医師のアドバイスを受け、睡眠の質を高めるための工夫を始めることにした。
まずは、寝室の環境を整えた。
遮光カーテンを取り付け、部屋を暗くした。
アロマを焚いたり、リラックスできる音楽をかけたりして、心地よい空間を作った。
寝る前にカフェインを摂取するのは避け、代わりにハーブティーを飲むようにした。
スマートフォンやパソコンを見るのも、寝る1時間前にはやめた。
そして、毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えるように心がけた。
「あれ…？ こんなにぐっすり眠れたの、久しぶり…！」
莉奈は、質の高い睡眠を得られるようになり、心身の調子が格段に良くなった。
日中の集中力もアップし、仕事がはかどるようになった。
イライラすることも減り、健太とも穏やかに過ごせるようになった。
「莉奈、最近、元気になったね！」
健太は、莉奈の変化を喜び、安心した。
莉奈は、睡眠の大切さを実感し、これからも質の高い睡眠を心がけようと決意した。
解説
睡眠の役割
睡眠は、単に体を休めるためだけのものではありません。
睡眠には、以下のような重要な役割があります。
●疲労回復: 日中に活動した体と脳を休ませ、疲労を回復させる。
●記憶の整理と定着: 日中に得た情報を整理し、長期記憶として定着させる。
●免疫力向上: 免疫細胞の働きを活性化し、免疫力を高める。
●ホルモンバランスの調整: 成長ホルモン、コルチゾールなどのホルモン分泌を調整する。
●精神の安定: ストレスを軽減し、心を安定させる。
睡眠不足が心身に与える影響
睡眠不足は、心身に様々な悪影響を及ぼします。
●精神的な影響: 集中力低下、記憶力低下、判断力低下、イライラしやすくなる、不安や抑うつになりやすいなど
●身体的な影響: 免疫力低下、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣病のリスク増加、肥満、肌荒れなど
睡眠障害の種類
睡眠に関する悩みは、多くの人が抱えています。
代表的な睡眠障害には、以下のようなものがあります。
●不眠症: 寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなど、睡眠に問題がある状態。
●過眠症: 日中に強い眠気を感じ、日常生活に支障をきたす状態。
●ナルコレプシー: 日中に突然眠ってしまう病気。
●睡眠時無呼吸症候群: 睡眠中に呼吸が止まる病気。
●むずむず脚症候群: 脚に不快な感覚があり、じっとしていられない病気。
睡眠 hygiene（睡眠衛生)
睡眠 hygiene（睡眠衛生）とは、質の高い睡眠を得るための習慣のことです。
睡眠 hygiene を実践することで、睡眠の質を高め、心身の健康を維持することができます。
睡眠 hygiene のポイント
●毎日同じ時間に寝起きする
●寝る前にカフェインを摂取しない
●寝る前にアルコールを摂取しない
●寝る前に激しい運動をしない
●寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない
●寝室を暗く静かにする
●寝室の温度と湿度を快適に保つ
●寝具を快適なものにする
●昼寝は短時間にする
●毎日適度な運動をする
●バランスの取れた食事を摂る
●ストレスを溜め込まない
まとめ
質の高い睡眠は、心の健康を維持するために非常に重要です。
睡眠不足や睡眠障害に悩んでいる人は、睡眠 hygiene を実践し、必要であれば専門家に相談してみましょう。
次回予告
最終話となる第6話では、「心の健康を維持するために ～セルフケアのススメ～」をテーマに、セルフケアの重要性と具体的な方法を学びます。
お楽しみに！
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