【雑記】#日々の大切な習慣
takewoodyです。
本日は、こちらのお題企画を書いてみたいと思います。
過去にちょこっと書いたことがあるので
多少ダブルこともありますが、現在の習慣を書きます。
（約1,800文字）
オススメしたら、もう500個のスキがついたとPopUpが来ました。
■【雑記】#日々の大切な習慣
★毎日の習慣
◆早寝早起き（夏は更に早く、冬は少し遅くなりがち）
◆起床6時前後、就寝22時前後（毎日、休日でも一緒）
◆7～8時間は、睡眠時間を確保
【朝起きてからのルーティン】
①起床後、舌磨き、歯磨き後に白湯をコップ3杯飲む
②朝散歩5分、ラジオ体操、スクワット10回、しこふみ、カーフレイズ
③バランスボール瞑想、腹筋10回、ダンベル4kgアームカール50回
④note投稿、note閲覧
⑤朝食を食べながらYou tube視聴
（ビジネス、仕事関係、株式投資、語学系・自己啓発、登山、旅行系）
⑥隙間時間や移動時間に読書
（①だけは何が何でもやらないと気持ち悪いくらいの習慣）
（②～⑥は体調などに左右されることもあり）
★週間の習慣
①週2～3の筋トレ、ストレッチ、Run、Bike、水泳、
（多少のブランク時期もあるが、かれこれ35年ジムに通っている）
（エアロビ、ヨガ、ティラピスは、5年くらいで挫折した）
②図書館に籠る（本を探すだけでなく、パソコンで執筆作業もできる）
③TVは見ず、You tube視聴が中心になっている日々
昔はTVが大好きで、録画しまくりだったが、今はプロレスの録画のみ。
今は、上に書いたジャンルのYou tubeを朝食時、夕食時に見ている。
★健康習慣
①早寝早起き
②サバ缶を毎日食べる
③砂糖は取らないようにしている
④調理はオリーブオイルで、サラダ油は使用しない
⑤ヨーグルト（無糖）を朝晩、食べる（腸活）
⑥カカオ70％入りチョコを食べる
⑦清涼飲料や炭酸は家ではなるべく飲まない
（水、お茶、コーヒー、野菜ジュースのみ）
⑧ラーメン、カップ麺やジャンクフードはなるべく食べない
⑨毎日、お風呂（専らジムの風呂）とサウナに入る
＊週1回、ジムの休みの日はサウナはお休み、家でお風呂のみ。
★月に数回チートデイは設ける
あまりストイックになり過ぎると挫折するので
月に数回チートデイは設けている。
何でも食べていい日や、何もしない日など。
外出時や旅行のときは、専らチートデイになる。
旅行に行くと、好きなものを食べまくる傾向になりがち。
普段でも、時々は、背徳感あるジャンクフードやラーメン、
甘いものばかりを食べたくなるので、たまには、よしとする。
体が欲するものを食べるというのは自然のような気もする。
◆お酒との付き合い方
20代、30代、40代と、あまり気にせず、お酒は飲んで来た。
その時代、その時の環境や、関わる人により大きく変わる。
お酒は、飲み会や人に会う時に飲むという感覚だった。
しかし、50代になりだいぶ変わった。
そもそも今の職場で飲み会はほぼない。
友人だって、若い頃は、独身だらけだと飲み会も多かったが
今や、結婚している友人とは、ほぼつき合いはない。
独身の友人もいるが、遠方だとなかなか会いずらい。
よって50代は一人で飲むのがベースになっている。
そして、晩酌はしなかったのだが、その時のストレス度合いにより
飲み続ける日々が続いたり、健康を意識して、暫くお酒を止めたり
と、どっちつかずの50代である。
今年は、精神的ストレスが重くのしかかり、毎日飲み続けた日もあった。
ストレス解消がお酒になってしまう弱さがある。
ただ、先月コ○ナになり、その後、咳の後遺症が今でも続いているので
かなり珍しく、1か月で、２回（ビール２本）しか飲んでいない。
飲み始めると、飲まずにいられなくなるが、飲まない日々が通常になると
あえて飲まなくてもいいかとなってきている。
いつまで続くかはわからない。禁酒ではなく自然に任せる。
◆良い習慣を続けていくために
『無理をしすぎないこと』『強制観念に追い込まないこと』これに限る
1日できない日があっても罪悪感を持たないようにする。
運動系は、雨の日や体調悪い日は、短めにしたり、スルーしている。
体調が悪いときは、休むことを優先にする
定着してしまった習慣は、さほど変わらず続けられる。
良い習慣を増やし、悪い習慣を減らすのがいいのだろうが
数が増えると、あれもこれもと中途半端になりがちなので
今は、この上記に書いた程度に収まっている。
最後までお読み頂きありがとうございました。
ではまた。
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