現代社会の息苦しさから解放！ 【心のデトックス】で軽やかな明日へ
「自分軸 マインドクリエイター」のスカイです🥰
現代社会って、時に息苦しくないですか？
昔と違い、便利さと情報量の多さ。
これ自体はありがたいことでもあるのですが、目まぐるしい変化で ストレスに満ち溢れていますよね。
常に「オン」の状態を求められ、それについていかないと置いていかれる…。
心身ともに疲れを感じている人も 多いのではないでしょうか。
そんな現代社会だからこそ【 心のデトックス 】はますます重要になっていくと予想しています。
【 心のデトックス 】とは、ずっと溜まりつづけてきたストレスや、ネガティブな感情を解放し「本来の自分を取り戻すための方法」となります✨
今回は、現代社会に生きる私たちにとって、特に効果的な【 心のデトックス方法 】をご紹介してみますね！
🟢「思考」のデトックス
➤「マインドフルネス」で、今この瞬間に意識を向ける
現代人は「過去の後悔」や「未来への不安」に囚われがちです。
しかし、過去は変えられず、未来は不確定です。
大切なのは【 今この瞬間を意識する 】ということです。
近年人気の「マインドフルネス」は
【 今この瞬間に意識 】を向け、思考や感情を「客観的に観察する練習」となります。
瞑想やヨガなどを通して、マインドフルネスを実践することで【 思考のデトックス効果 】が期待できます。
やり方が気になる方は、マインドフルネスで検索していただくとたくさん出てきますので、やってみてください。
🟢「感情」のデトックス
➤ 自分と向き合い、抱え込まないようにする
怒り、悲しみ、不安などの感情は、誰もが抱えているものです。
しかし、これらの感情を溜め込みすぎると「心身を蝕んで」しまうことになりかねません…。
大切なのは「リアルな自分の感情」と向き合い、それを「素直に受け入れてあげる」ことです。
誰にも見せない「心の日記」を書いてみたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることで【 感情をデトックス 】することができます。
ちなみに私は、悩みを相談できる仲間だけで作ってある「グループチャット」を利用して、聞いて欲しいことや、悩みなどをみんなで共有しています。
➤文殊の知恵
たとえ凡人でも三人で集まって相談すれば、最高知の象徴とされる文殊（知恵をつかさどる菩薩）に劣らぬほど、思いがけない よい知恵が出る。
ではありませんが、自分１人では到底 解決できない問題や 気持ちの持ちかたなどを、みんなからフィードバックをもらって「感情の沼」に落ちずに感情をもとに戻すことができています。
みなさんも、自分に合う「感情のデトックス方法」を作っておくと、生きやすくなってくるかと思います。
心の声をしっかり聞いてみて✨
🟢「行動」のデトックス
➤ 人間関係とモノを見直す
人間関係やモノというのは、私たちの心に「大きな影響」を与えています。
オーストリアの精神科医である「アルフレッド・アドラー」
現代でも「アドラー心理学」としてみんなの心に残っているかと思います。
そのアドラーが
「人間の悩みはすべて、対人関係の悩みである」
と言い切るほど、問題というのは【 人間関係の起点が多い 】と言っても過言ではないかと思います。
ストレスや ネガティブな感情を引き起こすような「人間関係」は、思い切って勇気を出して「断ち切る」ことも大切です。
自分にとってマイナスでしかない人間関係は、そのまま続けていても ただただ疲弊するだけです。
一度勇気を持って断ち切り、余裕が生まれたところに「新しい人間関係」を築いていく。
こうして人間関係の循環をしていくと、気づいた時には「自分の周りには好きな人しかいない」ような状態にもっていくことができるのです。
面倒くさがらず、勇気を出して、新しい人間関係を循環させていきましょう！
同時に「モノ」についても同じで、古いモノ、いらなくなったモノ、自分にとってプラスにならないモノは、こちらも断ち切って、そこに余白を生み出し、新しい自分にプラスになるモノを循環させて入れ替えましょう。
自分にとって本当に大切な「人間関係」や「モノ」を見極め、毎日 気持ちよく、心豊かに過ごせる環境を少しずつでいいので整えていきましょう。
気付けば、あなたの周りは【 自分にとってプラスに働く環境 】が整い始めると思います。
🟢「生活習慣」のデトックス
➤ 質の高い睡眠と 適度な運動
睡眠不足や運動不足は、ストレスや心の疲れを取り除けず、どんどん溜め込んでしまいます。
質の高い睡眠と 適度な運動は、心身の健康にとって本当に不可欠なんです。
毎日７～８時間の「しっかり熟睡できる睡眠」を心がけ、ウォーキングやジョギングなど、心拍数を１１０程度に保つ「有酸素運動」や、ヨガやストレッチなどの「無酸素運動」を日常に取り入れましょう。
以前は、１５～２０分続けないと有酸素運動の効き目がない。
みたいな都市伝説もありましたが、近年では「運動は細切れでも効果アリ説」が浮上しています。
続けないと効果がない。
これが頭をよぎると、なかなか続けることができないので
【１回でも、１分でもいいからやってみる 】
このハードルの低さが大切です！
是非、１回でもいい。１分でもいいので、その場スクワットをしてみたり、家から出て家の前を歩くだけでも違います。
人間は行動してしまうと、思ったより続けられる性質を持っています。
まずは１歩、とにかく「行動」してみてください。
きっとプラスの結果が あなたに訪れると思います。
🟢「自然」とのデトックス
➤ 五感を研ぎ澄まし、心身ともにリフレッシュ
自然に触れることは、心身をリラックスさせ、ストレスを解消する効果があります。
緑豊かな公園や、波の音が聞こえる海辺などの自然がある場所を訪れて、思い切り深呼吸をしたり、景色をゆっくり眺めたりして【 五感 】を研ぎ澄ましてみましょう。
「休日にしか、そんなところには行きたくても行けないよ。」
「休日は出かけたくないなぁ。」
という人もいるかと思います。
仕事や家事、育児や介護をしていて休日くらいは ゆっくりしたい。
そこで、私がやっているのはリビングなどに植物を置いています。
もともとは「サボテン」を枯らすくらいの人でしたが、コロナを機に植物の本を買ってきて観葉植物を育て始めました。
家の中に緑の植物があるというのは、空気を浄化してくれたり、春夏秋冬の成長を見せてくれたり、疲れた心や目を緑で癒やしてくれて、なかった頃に比べると家族全体が癒されているように感じます。
自分に合った自然との付き合い方を、是非してみてくださいね。
🔴まとめ
【 心のデトックス 】は、一時的なものではなく、一生付き合っていかなくてはならないものです。
心のデトックスをしてあげずに、常に満身創痍、疲れ果てているだけでなく、心の病になってしまったら大変です。
そうなる前にあなた自身の心をしっかり見つめてあげて【 心のデトックス 】を日常的にしてあげてくださいね。
日々の生活の中に意識的に取り組むことで、心の健康を維持していけます。
仕事や家事、育児や介護なども大切ですが「あなた自身の心の健康が何よりも大切」です。
あなた自身の心の健康があるから、仕事もできるし、家事もできるし、何より周りの人にも優しくできるのです。
より充実した人生を送るために…。
是非、今回ご紹介した方法を参考に【 自分に合った心のデトックス方法 】を見つけて、心を軽やかに、明日へ進んでいきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます🥰
今後の励みになりますので【スキ・コメント・フォロー・シェア】など、お気軽に頂けますと ✨わくわく✨します♫
【 火曜・木曜・日曜 】に配信中です😀
🎈サイトマップです🎈
良かったら見てくださいね✨
他にも色んな記事を書いています
良かったら見てくださいね✨
声優になるということ🔶マガジン【無料】
【保存版！】白金台の皮膚科の先生に習った
「正しい洗顔のしかた」有料 ¥300
【自分プロデュースのしかた】ワーク付き／自分の人生は自分で決める
熟睡して明日への活力を【深い眠りの獲得方法】
【周りのことは気にしない】成功体験から学んだ自己肯定感の大切さ✨
【人の価値と自分の価値】人の価値観に惑わされずに生きる方法✨
ワーク付き！幸せの形は人それぞれ【あなたの幸せを見つけます💕】
あなたは何が大事ですか？【自然の中で心を洗う習慣を】社会のストレスに負けない✨
朝活のススメ✨【５つの簡単な方法】で充実した朝を過ごそう！
昼寝の科学【効率的な昼寝の方法】その驚くべきメリットとは👀
【やる気スイッチ】は無かった！成功する人が実践する簡単な行動習慣とは？
いいなと思ったら応援しよう！
