イケオジ肉体改造記録 - 6週目 スクワット・デッドリフト再始動

バルクアップ挑戦中！大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）

前回産まれて初めてスリーサイズを計測。
B84.2︰W70.3︰H84.1。
なかやまきんに君は、B115。まだまだ伸びしろあるぜ。ヤー！パワー！！

バルクアップ過程の課題潰し込み中の先週末時点の状況。

課題①：脂質制限の徹底
⇒継続。低脂質食事バリエーション増やし中

課題②：便通悪い問題
⇒継続。食事の影響を多分に受けるので合わせてウォッチ

課題③：摂取カロリー足りてないんじゃないか説
⇒継続。毎日2,250kcal超（2,300kcal〜2,500kcalの間）、たんぱく質120g超（120g〜140g）

課題④：トレーニング記録のやり方改善（回復と成長の可視化ツール）
⇒完了。ジム記録アプリ。

課題⑤︰腰を痛めがちなのはフォームとウォームアップに問題がある説
⇒継続。まずは痛みが引くまで療養。正しいフォームとストレッチを再確認する

課題⑥︰バルクアップの成果がよくわからない問題
⇒完了。月1くらいでメジャーで測定してく

そんな肉体改造の今の状態と、今週1週間やってきたことの振り返り。

現在の体型

現在（2/18）の体型。

2/18早朝。旅行中。

1週間の体型変化（2/11→2/18）。
これまで日曜断面で見てきたけど、そうすると土曜（特に夜）の食事内容に左右されることに気付いたのと笑、旅行先で体重体脂肪率が測れず、今回から今週のBestで比べてくことにする。

筋肉量の週間最高到達点で比べてくのが、進展が確認できて、毎日目標もできて、よさそうなので。

そして今週のBestは2/14。

• 身長：175cm

• 体重：59.1kg→59.7kg（+0.6kg）

• 体脂肪率：7.5% → 8.1%（+0.6%）

• 筋肉量：51.9kg → 52.0kg（+0.1kg）

• 筋肉スコア：-1 → 0（+1）

• 筋質点数：65 → 67（+2）

• 体内年齢：23歳 → 23歳（±0）

Source：Healthplanet

瞬間だけど筋肉量52.0kgに到達！