筋トレは気持ちいい【ダイエット】
マゾな筋トレはいらない
運動嫌い。
でもダイエットしたい。からだを引き締めたい。
そんな大人のあなた。
筋トレは辛くないぞ。適度な筋トレはむしろ気持ちいい。
プロのボディワーカーならともかく、ダイエット目的や筋肉貯金したい大人にとって、
ハアハアいって限界まで挑戦！苦しくてもあと一回！！！
的なイメージはいらないと思う。
そんなやり方は秒で続かない自信あり。
プロの指導がないと体壊すリスクも。
筋肉への過度の負荷は寿命を縮める、とおっしゃる方も。
世界一ラクな筋トレでいい！
僕にとって筋トレ転換期だったのはこちらの動画。
そしてこちら。
コロナ禍のときお世話になりました。
水泳やジョギングは好きなんだけど筋トレ嫌い。
そんな僕が、筋トレもラクしていいんだ！と続けられました。
さらに定期的に続けていると、体にも変化が。
あれ、肩まわり、胸まわり、モリッとしてない？
筋肉を追いこまなくても、無理しないでも、本当に効いてる！
いまはブルワーカー推し
去年こちらを買いまして。
なんだかんだ続いてます。
週１回。今週やったっけ？、と思ったときがブルワーカー日和。
たまに忘れることも。
でも家にいれば病でスタートできる。
つづいてます。
こちらのサイトを参考にして、肩、胸、腹、背中とトレーニング。
ブルワーカーをスタート時に両肘が痛くなって。
ブルワーカーのレビューやブログを検索したところ、「ブルワーカー初心者あるある」らしい。
肘痛予防として、とくに上腕や胸の筋肉を鍛えるプッシュ系の種目は弱めにトレーニングすること。とくに肘を曲げた状態で力を入れると肘に負担がかかるので要注意。
あと脇をあけてトレーニングしたほうがいい。
トレーニング中に、「あれ、肘ちょっと痛いな」って思ったらやり方を見直しましょう。
あとトレーニング前後に肘をアイシングすること。
ブルワーカー時はこちらのインナーを着てます。
トレーニング前後に肘部分を水で濡らすとかんたんにアイシングできます。
ジョギングの際も同じやり方で膝をアイシング。
無理せず関節を痛めないように気をつけながらブルワーカーしています。
いまでは肘痛、落ちつきました。
僕にとってブルワーカーはラクに秒ではじめられる筋トレギア。
長く続けたいんで無茶せず肘痛対策も怠りないよう気をつけてます。
筋トレの後にプロテインも飲みはじめました。
指定の量で飲むと甘ったるい。
だからその半分の量を入れてシャカシャカして飲んでます。
適量の半分くらいが、ちょうどいい甘さ。
プロテインも効率重視！ではなく、ラクに続けられるかを重視。
まとめ
まずは上の世界一ラクな10分トレーニングからでも続けると、３か月後くらいから体の変化に気づくはず。
しかも本気でやるんじゃなくて、無理せず、辛くなったら途中でやめるくらいのマインドでOK。
こちらは途中でやめるショップ。
まるTかわいい。
週１分でもいいから小さく続けることがコツ。
ラクにゆるーく始めると、からだが温まってきて、全身の血行が良くなって、気分がとってもいい感じになります。
ジョギング後のような気分のリフレッシュ感、高揚感で満たされます。
気持ちいい範囲でつづけるとまたやりたくなって、続けていくうちに体も少しずつ変化していく。
今年は気持ちのいい筋トレを。
さいごに。
筋トレ初心者にぜひ読んでほしい記事。
ガムシャラに筋トレしてはいけない理由。
徹底的にゆるみ、脱力すれば、脳にかかる無駄な負担が減るので、精神は清明で気持ちには余裕ができ、思考力も明快になるのです。
筋肉も、本来の力と機能を発揮できるようになるのです。
僕が20年なんとなく続けているゆる体操３点セット。
秒で気持ちいい。どこでもできる。寝ながらできる。最高。
怪我防止になる。
そして体の使い方を少しずつ学んでいくと姿勢が良くなる。呼吸がラクになる。気持ちが前向きになる。そして全体的なポテンシャルを引き上げることができる。しかも超ラクに。だから続けられる。
ゆる体操。ネーミングはゆるゆるだけど、お金かからないしどこでもできるし最の高です。
おまけ①
僕の筋トレ遍歴。
最初はこちらにお世話になっていました。
世界で一番楽？いやいやなかなか侮れない。
終わる頃にはけっこう効いてる効いてる。
みんなコロナの頃にお世話になったマリネス。
筋トレシリーズもいいんだけど、やっぱりこちらがいちばん元気になれる。
そして今はブルワーカー。
こちらの商品、国産。
福発メタルさん製造。
僕が購入したのは前モデルのブルワーカーX５。
フリマアプリで使用感すくない状態で4000円ほど。
取説がなくてこちらのサイトをみて続けています。十分なトレーニングメニュー。
とくにブルワーカー初心者に注意点！
ブルワーカーは初心者がいきなり本気でやるとほぼ100%肘痛になります。
特にプッシュ系のトレーニングは要注意！
脇を開けてトレーニングする。とくにプッシュ系は50％くらいの力でやりはじめるのが吉です。
インナーはこちら。
速乾性、コンプレッション性、コスパともに最高。
個人的には１ランク上のサイズがちょうど良かったです。
ブルワーカー前後に肘部分を水で濡らすとかんたんにアイシングできます。
ジョギングの際も同じやり方で膝をアイシング。
そのほか足元にランニングシューズ。
アシックスは４Eまであって幅広足族には最高のチョイス。
コスパも高い。
もしくはニューバランスのソール。
これさえあれば革靴でも走れる。
普段からこれだけ仕込んでおけば、どこにいても移動時間が即ジム化します。
・信号機までかるーく30秒ジョギング
・エスカレーターは使わず、横の階段昇降
・荷物運びで上半身の筋トレ
・公園でだらだら懸垂
などなど。
ジム行くまえにまず日常で鍛えられる。
おまけ②これまでのダイエットの流れ
約半年で４キロのダイエットをしました。
地味にしょぼくストレスフリーにコツコツと。
ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。
まずはスマートウォッチを用意しました。
心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。
これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。
靴はこちら。
ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。
エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。
これをつけてます。
スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。
エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。
これくらい自由に漕ぎたい。
続けていれば結果はついてくる。
エアロバイクを漕ぎ続けた女性
— いっちー@バーチャル精神科医 (@ichiipsy) January 15, 2025
3年で人の体型は大きく変わるようだpic.twitter.com/1sGt1s7GM3
ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。
・1日8000歩目標のウォーキング
・1日15分〜スマホみながらエアロバイク
・週１で30分以上のスロージョギング
この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。
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