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プライベートに仕事にその他雑多なことについて、昨日の自分に打ち勝つためにつづるメモです。

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プライベートに仕事にその他雑多なことについて、昨日の自分に打ち勝つためにつづるメモです。

大体1ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー29:11/4週

11月目標150kmのところ56.4kmにて進捗。達成ペース。 11/4の30kmは4:55/km。前回は5:05/kmだったので改善した、と言いたいところだが残りの5kmはヘロヘロだったし、終わった後余裕はなかったので残り12kmを1時間で行ける状態ではない。レース前にあと1回30kmやって、サブ3.5ペースで走り終わって余裕の状態でいることを目指す。 11/4(月) 30K練習会→〇:2:27:54,4:55/km 11/5(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→変更:水

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    • 大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー28:10/28週

      10月目標150kmのところ159.8kmにて着地。 11月目標150kmのところ、5.6kmにて進捗。 10月は東京30K秋、皇居での練習会、赤羽トライアル(ハーフ)などで距離を稼げたこと、スピード持久力の向上できたことが収穫。赤羽トライアル(ハーフ)でPB更新。 10/28(月) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→× 10/29(火) jog30min,calf raises 50回×5→変更:calf raises 50回×5,山トレ 10/30(水) NTC_体幹トレー

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      • 大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー27:10/21週

        10月目標：150kmのところ、151.3kmにて進捗。あと10kmくらい伸ばせるか。 東京30K秋 5:05/km,5kmインターバル3本 4:47/km,赤羽トライアル(ハーフ) 4:44/km。来週30km練習会ではサブ3.5ペース(4:58/km)を目指す。 10/21(月) jog6.20km 33:53 5:28/km,calf raises 50回×5,push up 20回×3セット 10/22(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○ 10/23(水) jo

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        • 大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー26:10/14週

          10月目標150kmのところ、105.9kmにて進捗。 東京30k秋の疲労でしんどかったものの、土曜日のインターバルをこなせたのはGOOD。どうも風邪を引いてしまったらしい。10/26はハーフの練習会に参加したいが…。 10/14(月) jog8.86km 53:02 5:59/km 10/15(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○ 10/16(水) jog30min,push up 20回×3セット→× 10/17(木) jog30min,山トレ→×:jog11.30k

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        • 大体1ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー29:11/4週

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        • 大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー28:10/28週

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        • 大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー27:10/21週

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        • 大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー26:10/14週

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          大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー25:10/7週

          10月目標150kmのところ、70.7kmにて進捗。 悪くない、むしろいい感じ。期待できる。 土曜日の東京30k秋はサブ3.5に向けた課題を認識！100の体力、100のスピード、100の持久力、100の筋力、100の筋持久力、100の折れないココロ、etc… とりあえず、スピードと持久力を高めよう。 10/7(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:7.45km 40:23 5:25/km 10/8(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○ 10/9(

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          大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー25:10/7週

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          大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー24:9/30週

          9月目標150kmのところ、142.4kmにて着地。 10月目標150のところ、16.4kmにて進捗。 今週末は天気が悪く、ハーフの練習会を回避したため進捗が悪い。 来週末は東京30K秋。サブ3.5ペースキープが目標。今週になって股関節に軽い痛みを感じるようになりストレッチなどケアを入念に行う。 9/30(月) jog60min,calf raises 50回×5→○:10.63km 59:15 5:34/km 10/1(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→× 10/2(水

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          大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー24:9/30週

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー23:9/23週

          9月目標150kmのところ、131.8kmにて進捗。残り1日を考えると目標達成は絶望的。前週は走行距離18km、今週は48kmとリカバリできたのは良かった。明日も走って目標に近づけていく。 9/23(月) 10kmペース走 10.01km 50:28 5:02/km,jog1.22km,6:45 5:31/km,内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ 9/24(火) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.65km 32:01 5:40/k

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー23:9/23週

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー22:9/16週

          9月目標：150kmに対して83.7kmにて進捗。 今週も暑さや疲労にて思うように走れず。目標達成は厳しい状況。10月頑張れたら頑張ろう。 9/16(月) jog11.08km,59:32 5:22/km 9/17(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→変更:仙骨割トレ,大臀筋+ハムスト集中鍛錬 9/18(水) jog30min,calf raises 50回×5→× 9/19(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:水曜日のメニュー jog7:35km

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー22:9/16週

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー21:9/9週

          9月目標150kmのところ、65.2kmにて進捗。 10kmくらいビハインド。富士山クライムランは2時間切れず、富士登山競走山頂コース出走権獲得ならず。 9/9(月) jog30in,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー 9/10(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→水曜日のメニュー:5.61km 31:08 5:33/km 9/11(水) jog30min→変更:木曜日のメニュー 9/12(木) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→変更:5kmTT 22:

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー21:9/9週

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー20:9/2週

          9月目標150kmのところ、39.8kmにて進捗。 だいぶ涼しくなってきて休日の日中も少しは走りやすくなってきた。 さて来週末は第1回富士山クライムラン。迷ったがシューズはadidas ADIZERO SL、デイリートレーナーだがこれでお役御免としよう。 9/2(月) jog30in,calf raises 50回×5→○:5.31km 28:18 5:20/km 9/3(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○ 9/4(水) 5km TT→× 9/5(木) 仙骨割トレ,牛の

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          大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー20:9/2週

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー19:8/26週

          8月目標120kmのところ、102.9kmにて着地。 9月目標150kmのところ、12kmにて進捗。 8月は夏バテと台風にやられた。カラダもココロの動かず8/23-24に走れなかったのが痛い。8/31は雨の降らない時間帯を見計らって走ろうとしたが予報がズレて走れず。 今シーズンの予定。 家族の予定もありフルマラソンは年内の1回のみ。PB更新のため30kの練習会を多めにした。あわよくば3月に走れるかも。 ・9/15(日)第1回富士山クライムラン ・9/28(土) スポーツメイト

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー19:8/26週

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー18:8/19週

          8月目標120kmのところ、84.9kmにて進捗。 夏バテか土日は惰眠をむさぼり何もできず。来週は台風きそうだし目標達成がピンチ。 8/19(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:仙骨割,牛の顔ストレッチ 8/20(火) 仙骨割トレ,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:月曜日のメニュー 5.45km 30:20 5:34/km,calf raises 50回×5 8/21(水) jog30min,山トレ→× 8/22(木) NTC_体幹トレーニング,梨

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー18:8/19週

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー17:8/12

          8月目標120kmのところ、72.3kmにて進捗。 台風で予定が狂ったものの、前週走れなかった分をリカバリ。 来週は天気が思わしくないので走れるときに走ろう。天気が良ければ月末にハーフの練習会を入れたい。 8/12(月) jog2.57km 15:06 5:52/km 8/13(火) jog10.26km 55:54 5:27/km 8/14(水) jog60min,calf raises 50回×5→×:jog6.12km 34:20 5:37/km,1.24km 15:

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー17:8/12

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー16:8/5

          8月目標120kmのところ、34.0kmにて進捗。今週は暑さと疲労でダレた。来週は仕事はオフなのでいつもよりは走りたい。8/17は再びヤビツ峠走。9/15富士山クライムランの練習。 8/5(月) jog5.06km 26:45 5:17/km,jog1.04km 6:05 5:52/km,calf raises 50回×5,push up 20回×3種 8/6(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→× 8/7(水) jog30min,山トレ→× 8/8(木) NTC_体幹トレーニング

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          大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー16:8/5

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー15:7/29

          7月目標120kmのところ、151kmにて着地。 8月目標120kmのところ、20.8kmにて進捗。 レースのない月では久々の150km超え。暑さによる影響も大きいが、現状のワークスタイルではこれが限界か。正直しんどかった。 7/29(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:6.03km 35:01 5:48/km 7/30(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:休養 7/31(水) jog30min,山トレ→○:7.11km 39:23 5:32/km

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー15:7/29

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー14:7/22

          7月目標120kmのところ、137.9kmにて進捗。前週のヤビツ峠走のダメージが半端なかった。来週2回走って150kmを目指す。仕事と暑さと疲労にモチベーションが削られる中、まあまあな週。 7/22(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー 7/23(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー 5.29km 32:11 6:05/km 7/24(水) jog30min,山トレ→× 7/25(木) NTC_体幹トレーニング,梨

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー14:7/22

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