大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー22:9/16週

9月目標：150kmに対して83.7kmにて進捗。
今週も暑さや疲労にて思うように走れず。目標達成は厳しい状況。10月頑張れたら頑張ろう。

9/16(月) jog11.08km,59:32 5:22/km
9/17(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→変更:仙骨割トレ,大臀筋+ハムスト集中鍛錬
9/18(水) jog30min,calf raises 50回×5→×
9/19(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:水曜日のメニュー jog7:35km 43:05 5:52/km
9/20(金) ポイント練習→×
9/21(土) jog60min,push up 20回×3種→×
9/22(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更：仙骨割トレ,伸脚トレ