大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー16:8/5

8月目標120kmのところ、34.0kmにて進捗。今週は暑さと疲労でダレた。来週は仕事はオフなのでいつもよりは走りたい。8/17は再びヤビツ峠走。9/15富士山クライムランの練習。

8/5(月) jog5.06km 26:45 5:17/km,jog1.04km 6:05 5:52/km,calf raises 50回×5,push up 20回×3種
8/6(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×
8/7(水) jog30min,山トレ→×
8/8(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog7.15km 40:03 5:36/km,calf raises 50回×5
8/9(金) ポイント練習→×
8/10(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更:仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ
8/11(日) jog60min,push up 20回×3種→×