大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー19:8/26週

8月目標120kmのところ、102.9kmにて着地。
9月目標150kmのところ、12kmにて進捗。
8月は夏バテと台風にやられた。カラダもココロの動かず8/23-24に走れなかったのが痛い。8/31は雨の降らない時間帯を見計らって走ろうとしたが予報がズレて走れず。
今シーズンの予定。
家族の予定もありフルマラソンは年内の1回のみ。PB更新のため30kの練習会を多めにした。あわよくば3月に走れるかも。
・9/15(日)第1回富士山クライムラン
・9/28(土) スポーツメイトラン東大島小松川公園ハーフマラソン
・10/12(土)東京30K秋
・11/4(月)東京チャレンジ30K ※予定
・11/24(日)東京チャレンジ30K ※予定
★12/8(日) THE CHALLENGE RACE FINAL in 2024
・1/12(日)東京ニューイヤーハーフマラソン

8/26(月) 仙骨割トレ
8/27(火) 仙骨割トレ
8/28(水) jog12.03km 1:05:30 5:27/km
8/29(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
8/31(金) jog30min,山トレ→変更:jog6.0km 33:31 5:34/km,calf raises 50回×5
9/1(土) jog30min,内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→×:仙骨割トレ
9/2(日) jog60min,push up 20回×3種→○:12.01km 64:11 5:21/km