大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー24:9/30週

9月目標150kmのところ、142.4kmにて着地。
10月目標150のところ、16.4kmにて進捗。
今週末は天気が悪く、ハーフの練習会を回避したため進捗が悪い。
来週末は東京30K秋。サブ3.5ペースキープが目標。今週になって股関節に軽い痛みを感じるようになりストレッチなどケアを入念に行う。

9/30(月) jog60min,calf raises 50回×5→○:10.63km 59:15 5:34/km
10/1(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→×
10/2(水) jog30min,push up 20回×3種→変更:火曜日のメニュー
10/3(木) jog30min,山トレ→○:5.29km 29:42 5:37/km
10/4(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→?
10/5(土) 練習会参加予定→×:雨でエントリーせず。仙骨割トレ,コモドストレッチ
10/6(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→〇：追加 レースペース走10.01km 48:24 4:50/km,jog1.14km 6:24 5:37/km