大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー23:9/23週

9月目標150kmのところ、131.8kmにて進捗。残り1日を考えると目標達成は絶望的。前週は走行距離18km、今週は48kmとリカバリできたのは良かった。明日も走って目標に近づけていく。

9/23(月) 10kmペース走 10.01km 50:28 5:02/km,jog1.22km,6:45 5:31/km,内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ
9/24(火) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.65km 32:01 5:40/km
9/25(水) jog30min,push up 20回×3種→×
9/26(木) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→変更:5kmレースペース走 4:44/km,jog5.01km 28:07 5:36/km
9/27(金) jog60min→変更:木曜日のメニュー
9/28(土) jog60min→○:10kmペース走 5:13/km,jog1.2km 7:02 5:53/km
9/29(日) jog60min→○:10.02km 55:49 5:34/km