大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー28:10/28週

10月目標150kmのところ159.8kmにて着地。
11月目標150kmのところ、5.6kmにて進捗。
10月は東京30K秋、皇居での練習会、赤羽トライアル(ハーフ)などで距離を稼げたこと、スピード持久力の向上できたことが収穫。赤羽トライアル(ハーフ)でPB更新。

10/28(月) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→×
10/29(火) jog30min,calf raises 50回×5→変更:calf raises 50回×5,山トレ
10/30(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:レースペース走8.54km 42:26 4:58/km,pushup20回×3セット
10/31(木) ポイント練習→×
11/1(金) jog30min,山トレ→×:jog5.59km 31:40 5:40/km
11/2(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
11/3(日) 練習会→×:11/4に変更。