大体5ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー18:8/19週

8月目標120kmのところ、84.9kmにて進捗。
夏バテか土日は惰眠をむさぼり何もできず。来週は台風きそうだし目標達成がピンチ。

8/19(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:仙骨割,牛の顔ストレッチ
8/20(火) 仙骨割トレ,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:月曜日のメニュー 5.45km 30:20 5:34/km,calf raises 50回×5
8/21(水) jog30min,山トレ→×
8/22(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→jog5.01km 26:31 5:17/km,2.13km 11:44 5:30/km
8/23(金) ポイント練習→×
8/24(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→×
8/25(日) jog60min,push up 20回×3種→×