大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー26:10/14週

10月目標150kmのところ、105.9kmにて進捗。
東京30k秋の疲労でしんどかったものの、土曜日のインターバルをこなせたのはGOOD。どうも風邪を引いてしまったらしい。10/26はハーフの練習会に参加したいが…。

10/14(月) jog8.86km 53:02 5:59/km
10/15(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○
10/16(水) jog30min,push up 20回×3セット→×
10/17(木) jog30min,山トレ→×:jog11.30km 59:57 5:18/km
10/18(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→？
10/19(土) 練習会→○:5kmインターバル3本 サブ3.5-10秒ペース r5min 4:46/km,4:47/km,4:47/km
10/20(日) →プランク6mim,梨状筋トレ,腸腰筋トレ,うたランチャンネルで紹介していた股関節ストレッチ