大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー14:7/22

7月目標120kmのところ、137.9kmにて進捗。前週のヤビツ峠走のダメージが半端なかった。来週2回走って150kmを目指す。仕事と暑さと疲労にモチベーションが削られる中、まあまあな週。

7/22(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー
7/23(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー 5.29km 32:11 6:05/km
7/24(水) jog30min,山トレ→×
7/25(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog7.5km 43:35 5:49/km
7/26(金) ポイント練習→○:jog4.01km 23:24 5:50/km,0.4km×3 r60s 3:55/km,4:00/km,3:57/km,jog4.12km 23:57 5:49/km
7/27(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
7/28(日) jog60min,push up 20回×3種→×:jog8.78km 50:29 5:45/km