大体3ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー20:9/2週

9月目標150kmのところ、39.8kmにて進捗。
だいぶ涼しくなってきて休日の日中も少しは走りやすくなってきた。
さて来週末は第1回富士山クライムラン。迷ったがシューズはadidas ADIZERO SL、デイリートレーナーだがこれでお役御免としよう。

9/2(月) jog30in,calf raises 50回×5→○:5.31km 28:18 5:20/km
9/3(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○
9/4(水) 5km TT→×
9/5(木) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→変更:水曜日のメニュー 5.01km 22:20 4:27/km,jog4.13km 24:56 6:02/km
9/6(金) jog30min,山トレ→×:jog6.02km 34:10 5:41/km
9/7(土)内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○:追加 仙骨割トレ,伸脚トレ
9/8(日) jog60min,push up 20回×3種→×:jog7.32km 39:47 5:26/km