大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー25:10/7週

10月目標150kmのところ、70.7kmにて進捗。
悪くない、むしろいい感じ。期待できる。
土曜日の東京30k秋はサブ3.5に向けた課題を認識！100の体力、100のスピード、100の持久力、100の筋力、100の筋持久力、100の折れないココロ、etc…
とりあえず、スピードと持久力を高めよう。

10/7(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:7.45km 40:23 5:25/km
10/8(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○
10/9(水) jog30min,push up 20回×3種→変更:jog4.01km 21:54 5:27/km,インターバル0.4km×5本　　 r60 3:48,3:54,3:45,3:46,3:48 jog4.75km 26:58 5:40/km
10/10(木) jog30min,山トレ→変更:水曜日のメニュー 5.51km 33:11 6:02/km
10/11(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
10/12(土) 東京30秋→○:30.13km 2:33:15 5:05/km
10/13(日) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○