落ち込みやすい人？

落ち込みやすい人は
ちょっとした失敗を
取り返しのつかない
失敗だと考えたりする

独特の認知の歪みが
あります。
（※私あります。
　　独特ではなく
　　普通だと思っています）

その認知が
気分（憂うつ）
行動（活動の低下）
身体反応（頭痛、倦怠感）
に悪影響を与え

これらがさらに
非合理的・悲観的な
認知を誘発し

ぐるぐると
悪循環が生じて
抜け出せなく
なってしまうのです
（※悪いようにしか
　　考えられなく
　　なってしまうのです）

この悪循環
つまり悲観的に考えてしまう
（注:悪いことではない）
認知を修正し
行動パターンを変える

そして
悪循環を断ち切るのが
認知行動療法です
（※そんな簡単には
　　気持ちの切り替えは
　　できませんが…）

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