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ダイエット奮闘記４話

あつを

お久しぶりです！
あつをです。

東京は
夏が終わりを告げたのか
急に少し肌寒くなってきましたね。
みなさんお元気ですかー？

ダイエット奮闘記３話から
早くも１ヶ月も経過してしまいました笑

心待ちにしていたみなさん
大変長らくお待たせしました！笑笑

ってそんなに待ってる人いないか😂😂

という訳で
今回も日記感覚で
ダイエット奮闘記４話です！
どうぞ！

【経過報告】

前回のダイエット奮闘記３話から約１ヶ月が経過。

先月(８／３) ６７．６ｋｇ
今月(９／１３) ６４．９ｋｇ

結果 －２．７ｋｇでした！

ダイエット当初、
目標としていた６５ｋｇを
遂に到達することが出来ました！

４月からダイエットを始め、
５ヶ月強で１４．９ｋｇの減量に成功しました！

素直にすごく嬉しいです☺️☺️

【体型の変化】

〖 正面 〗

〖 側面 〗

劇的な変化は
ありませんが少しだけ
皮下脂肪が落ちてスッキリした感じがします。

本当にうっすらですが、、
腹筋の溝が少し見えてきた気がします。。。

ていうか
そう思うことにします！笑笑
その方が頑張れるので😂

【意識したこと】

今回は目標の６５ｋｇが
目前だったこともあり、
食事、運動ともに以前より
気を遣って生活してみました。
特に運動を意識しました！

〖 食事 〗

・朝ごはん

ホエイプロテイン
ナッツ
バナナ
ヨーグルト

・昼ごはん

丸亀製麺 かけうどん並 ネギ盛り盛り
丸亀じゃない時は適量で蕎麦かうどんと野菜

厳格にルールを決めている訳ではないので
必ず、それを食べているという訳ではありませんが、、
極力低糖質のものと野菜を摂るようにしています。

・夜ごはん

ストレスが溜まるので好きなものを適量！

お恥ずかしながら
私は普通にラーメンとかも食べてます。笑
食べるの大好きなので！笑
本当は駄目なんでしょうけど、、、

夜ご飯で気をつけていたこと

寝る３時間前までには食事を終わらせる

→

夜は副交感神経か優位に働き、
体がリラックス状態になり、代謝が落ちるそうです。
その影響でカロリーを消費されにくく、
余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されやすいみたいです。

食べるものだけではなく
食べる時間にも極力気を配っていました！

当然どうしても
できない日もあると思うので
極力って感じですが、、


・間食、その他

間食は基本的に
取らないことを心がけています。

ただ、どうしてもお腹が空いた時は

・ブラックコーヒー
・ミックスナッツ
・サラダチキン
・炭酸水
・カロリーゼロ食品、飲料

等を摂取してご飯の時間まで、耐えていました！笑

特に

ブラックコーヒー、ミックスナッツ、炭酸飲料

は本当によく飲んでるし、食べてます！

セブンイレブンのオススメ

だし巻きたまご
茶碗蒸し
サラダチキンバー(スモークペッパー味)←マジで美味い😂

です。

・私が思う食事のポイント

〖 POINT１ 〗

食事の前にキャベツを食べるべし。

今でこそ
何でも並盛くらいで
ちょうどよくなっていますが、

自分は元々、大食いだったこともあり、
たくさん食べたいという気持ちがあります。

なので私は食事をする際には
極力、食べ始める前にキャベツを
食べています。

そうすることにより、
咀嚼回数が増え、普通の量の食事でも
満腹感・満足感を得ることが出来ます。

キャベツである
必要はありませんが、
コスパと栄養の面から
私はキャベツを食べています！

安い時だと
１玉１５０円くらいで買えて
満腹感と豊富な栄養を摂ることが出来るので
本当にオススメです！

〖 POINT２〗

タンパク質を多めに摂取する

痩せるためには
代謝を上げなければいけない。

では代謝とは
具体的になんなのか。

代謝は
具体的に３つに分けられるみたいです。

１ 基礎代謝
→

何もしなくても１日で消費するカロリー


これは基本的に筋肉量に比例するようです。
ただ、筋肉量は人それぞれでそう簡単に増えないので
ボディビルダーでもなければ基礎代謝を
上げることはあまり期待しない方がいいですね。

２ 生活代謝
→

体の動きで消費するカロリー


(例)
階段の昇降
日常の徒歩
ウォーキング
ランニング
運動
等

運動をいしに

３ 食事誘発性熱産生

→

食事食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。 このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。

Wikipediaより

要するに、
食事をするとカロリーを摂取すると同時に
カロリーを消費する働きが起こっているということ。

今回はこの

食事誘発性熱産生

に注目したいと思います。

タンパク質を多めに摂取することと
なんの関係があるのか？

そう思う人がたくさんいると思います。

実は
栄養素の種類によって
食事誘発性熱産生によって
消費するエネルギーは異なるようです。

・糖質や脂質
→約４〜６％を消費します。
(例)１００kcalのモノを食べた場合
→ ９５kcalが体内に摂取される。

それに対して



・タンパク質
→約３０％も消費します
(例)１００kcalのモノを食べた場合
→ ７０kcalが体内に栄養として吸収される

つまり！

タンパク質の多い食事や
プロテインは食事で摂取した
カロリーを効率よく消費する
手助けをしてくれるみたいです！

なので意識してみるといいかも知れません。

説明が下手で申し訳ないです。😭😭

分からなければ、
この動画を視聴することをおすすめします！
１０：４７のところから
食事誘発性熱産生について解説されています。
とてもわかりやすいので是非！

〖 運動 〗

運動については私が実際にやっている
トレーニングメニューを紹介したいと思います。

・筋トレ

・腕立て×２０ ２セット
・レッグレイズ×２０ １セット
・バイシクルクランチ×左右２０ １セット
・スクワット×２０ ２セット

・ダイエットダンス

１ 痩せるダンスハードver

２ ハンドクラップ１５分

家トレYouTuberのMrinaさんの動画は
楽しくトレーニングすることができるので
本当にオススメです！

興味があればチャンネルのURLも貼っておきます！

https://www.youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg

・有酸素運動

４キロを２０〜３０分をかけてランニング

今まであげてきた
トレーニングメニューを
できる時は全部やっています！

全部できない日は
筋トレはマストでやり
その上でダンスor有酸素運動の
どちらかを選んでやっています！

【 これからのダイエット 】

本来の目標は
『 カッコイイ体になる 』なので
これからもダイエット続けていこうと
考えています！

そこで、、

来年の夏までの目標を掲げたいと思う！

〖 来年の夏までの目標 〗

・腹筋を拝む。

・大胸筋を発達させる。

→Tシャツ１枚でも様になる漢になる。そして躊躇なく海等でTシャツを脱げる体を作る。

【まとめ】

とりあえず
ダイエット当初目標にしていた
６５ｋｇに到達することが出来ました！

素直に嬉しいです！

今まで
何一つとして
言ったことを実現させることが
出来なかったダメダメな自分
でも目標を達成することが出来ました。

それが本当に嬉しいし、
少しだけど、自信に繋がった気がします😭

見てくれている人は
少ないと思いますがダイエットに限らず、
何かを始めよう。頑張ろう。と思っている人の
励みになればと思います！

私と一緒に頑張りましょう！
こんな私でも頑張ったらここまでこれました。
みんななら大丈夫です！

生意気な事を言ってしまい申し訳ないです。

最後に今までの
体型の変化の変遷を
記録として残しておきたいと思います。

ダイエット前(３月)

ダイエット(７月) ３ヶ月経過

ダイエット(８月) ４ヶ月経過

ダイエット(９月)ダイエット５ヶ月目

正直、写真を見て思うのが
もっとこまめに写真を撮って
記録しておきたかった。というところです笑

家に鏡がないため、
銭湯に行った時しか
自分の全身を把握することが出来なかったので
この反省を踏まえて全身鏡を購入しようと思います！

最後まで読んで頂き、
本当にありがとうございました！

これからも頑張りますので
どうぞ、宜しくお願いします！

ではまた！

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