調子を取り戻すためのアクションメモ

最近ようやく調子が上がってきたので、自分のために、調子を崩した時の対処法をメモしておこうと思う。
調子が悪い時でも読めるよう、自分に向けた手紙のように書いていく。

調子が悪い時の私へ
調子が悪いって自分で思ってるってことは、きっと今、なんとなくやる気が出ない段階かと思う。それか、もっと悪化して、布団から出られなくなってるかな？ちゃんとご飯は食べれてますか？

もしも布団から出られなくなっているなら、まずはとにかく寝ましょう。必須でない予定はキャンセルして。掃除や洗濯も一度脇に置いて、とにかく寝てください。寝付けないなら導入剤を飲んででも寝てね。スマホや漫画が好きなのはわかるけど、多分今は読んでも疲れるから、寝た方がいいよ。

まずは窓を開けて、換気をしよう。少し寒くなるまで窓を開けっぱなしにして。もしできるならアロマを付けてね。いつも通り、ラベンダーとオレンジスイート、それにレモンかベルガモットかマンダリンか、柑橘系の香りをつけよう。いい香りだから穏やかな気分になれると思う。

寒い季節なら湯たんぽを抱いて寝てください。ヒーターをつけっぱなしにすると電気代が嵩んで、後で自分を責めちゃうから。湯たんぽなら優しいぬくもりだし、喉も乾燥しないから、いくらでも使っていい。あと、多分できないと思うけど、足だけでもシャワーで温めると大分寝つきがよくなるよ。

体力的に疲れている自覚があったら、キューピーコーワヒーリングを飲むのもいいよ。こないだ飛行機で帰って来てから飲んだけど、すっきり感が違った。ま、でも、もし手元に無かったら無理して買いに行かなくていい。

起きてすっきりしたら、まずは水をたくさん飲んで。寝ている間、想像以上に水分が体から出ている。それからシャワーを浴びよう。髪を乾かして、もしまだすっきりしていなかったら、また寝よう。生活リズムが崩れちゃうって思うかもしれないけど、回復するのが先だから。

すっきりしていたら、外で何か食べ物を買ってこよう。冷蔵庫の中に何かあっても、一度外に出て歩くとすっきり感が増すよ。長い時間寝た後だし、揚げ物とか、あまりがっつりしたものはやめようね。お腹を壊しちゃうから。手でちぎって用意できるレタスとかキャベツ、あとは豆腐や卵を買ってきて、スープでも作るといいかな。簡単だし。食欲が湧いた時のために、ヨーグルトとかお肉とかついでに買ってきてもいいと思う。

食べたら、今度こそスマホでも漫画でもテレビでも、好きなことをしていい。でも、あまり長い時間没頭しないで、早めに寝よう。眠れないならまた導入剤を使って。ここで油断しないでぐっすり眠ると、回復までの時間が短くなる。

そろそろ外に出かけたくなってくる時期だろうか。よく行く図書館、スタバ、自習室、カフェ、好きなところに行ってね。一番自分が楽に過ごせそうなところに行くといい。ここで一気に集中しようなんて思わないこと。適度に集中できたらよしと思って、もし集中できなくても落ち込まないで。まだ休憩が足りなかっただけだから。

ちなみに最近の私のお気に入りは、昔から通ってるあのカフェで、キッシュとケーキのセットを食べてから作業することです。せいぜい2時間くらいしかいられないから、ちょっとだけ集中するのにちょうどいいと思う。

この辺まできたら、そろそろ部屋を片付けよう。掃除と洗濯をして周りを整えると、気分が上がるよ。ゴミ袋とか洗剤とか、切れているものがあったら買い置きしておこうね。アロマとかキューピーコーワヒーリングの補充もここでしておくといいかもしれない。
そろそろ少し凝った料理もできるようになってるかな。野菜多めにして、魚も食べてね。なんやかんや和食が一番落ち着くと思う。

いよいよ本格的に作業できそうになってきたら、まずはnoteを書いて、アップしよう。noteをすらすら書けるのは、アウトプットができる状態になった証拠。調子が悪い間いろいろ考えただろうから、言語化していこう。それができたら、そろそろ本も読めるんじゃないかな。フランス思想とか、好きなジャンルから始めていいよ。専門書も論文も、回復してから読んだ方がずっと効率がいい。

あとは友達と会って話すのもいいね。何を食べに行ってもいいけれど、あまり騒がしくなくて、ゆったり話せるお店がいいと思う。爆笑しても大丈夫そうな雰囲気で、長居できると尚いいね。好きなことを話せる人と会おう。こないだの性差と平等の話とか、家族との価値観の違いの話、「マイノリティ」という言葉の解釈の話、文学の話なんて最高に楽しかったじゃない？ああいう話を遠慮なくできる人と会うといいよ。限られてはしまうけど。

いつもいつもこの通りにできるわけではないだろうし、そこまでやってる時間無い…‼と焦ることもあると思う。優先してほしいのは、疲れが取れるまではとにかく寝るってこと。寝るのが一番いい。最低限のことをやったら、あとはすぐに寝よう。それだけできたら、あとの過程はある程度すっ飛ばしても構わない。

大丈夫。どれだけ調子を崩しても、必ずあなたは戻ってこれるから。焦らないで、自分を信じて、ゆっくり休んでね。