【太らないおやつの食べ方】３時のおやつは大正解！？

子供のころからよく聞く３時のおやつには理由があった！？

----------------------------------------------

こんにちは～
miyoです！

はじめましての方はこちらもどうぞ↓↓

今日は「太らないおやつの食べ方」
というテーマでお送りします。

では、どーぞ！

３時のおやつ

ってよく聞きますよね。

わたしも子供のころから聞いていたので、
「3時になるとおやつの時間」ってイメージがあります。

でもなんで3時なのか疑問に思いませんか？

これは時間的栄養学の考え方が関係しています。

時間的栄養学とは

「いつ食べるか」を大事にした考え方で、ヒトのからだの太りにくい時間帯がまさに午後3時ごろなんです！

BMAL1という生活リズムを調節する時計遺伝子があるのですが、
BMAL1には脂肪を増やす作用もあります。

なので、BMAL1が少なくなる時間帯が

太りにくい時間帯＝午後2～4時頃

ということになります！

甘いものなどカロリーの高いものを食べたいときは
午後2～4時頃に食べるのがおすすめです。

血糖値の上昇を緩やかにしてくれるコーヒーや緑茶とともに食べるともっといいです！

間食はチャンス

間食＝おやつ＝甘いもの、お菓子

と思われがちですが、

本来、間食は補食
足りない栄養素を補うチャンスです！

ごはんで不足しがちな栄養素を間食で食べて補いつつ、
血糖値の乱高下を防いでくれます

おすすめの間食

フルーツ→ビタミンや食物繊維
ナッツ類→マグネシウム、亜鉛
ヨーグルトやチーズなどの乳製品、小魚→カルシウム
プロテイン、オイコス→タンパク質

夜ごはんが遅くなる時…

夜ごはんとお昼ごはんとの間隔があいてしまうときは
間食のタイミングでおにぎりなど炭水化物をとっておくのもおすすめです。

夜ごはんの炭水化物だけ先に食べて
残りのおかず、汁物を夜ごはんで食べる

寝る直前の食事量を抑えて、消化の負担をへらしてくれます！

ということで、

おやつは3時は大正解！

ケーキなど高カロリーなものを食べるならこの時間
（コーヒーとともに！）

そうじゃなくても間食は

血糖値の乱高下を防いでくれるので食べてOK
（おなかがすいてないときは無理に食べなくてOK）

夜ごはんが遅い人は間食で夜ご飯分の炭水化物を先に食べておく

空腹を我慢したりして、無理することはストレスの原因💦

おやつを食べながらもダイエットはできます。

追伸

太りやすい時間帯

ちなみにBMAL1の量がいちばん増える時間帯は深夜

夜10時から朝方までは同じカロリー量を食べても
吸収効率が上がって太りやすくなってしまうので注意です！

------------------------------------------------

💛miyoの無料メルマガ💛

今すぐ、【こちら】から登録！

痩せマインドになる
食生活を改善して
こころもからだも健康美になる
方法を配信しています✨

\期間限定！無料プレゼント配布中/

今すぐ、【こちら】から無料プレゼントを受け取る！