【炭水化物＝太るじゃない】ダイエット中、炭水化物どう選ぶ？

こんにちは～
miyoです！

はじめましての方はこちらもどうぞ↓↓

突然ですが、
炭水化物って太るイメージありませんか？

今日は「ダイエット中の炭水化物の選び方」
というテーマでお送りします。

では、どーぞ！

炭水化物は太るのか？

必ずしも太るわけではありません！

以前の私はなんとなく、炭水化物は太る思って
少なめにしてたことがあります。

私のようにダイエットの際、
炭水化物を制限しているという方多いですよね。

そもそも炭水化物ってなんぞや？

という話ですが、

炭水化物＝糖質＋食物繊維

３大栄養素（タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C））のひとつで
からだにとって大事なエネルギー源です！
1グラムあたりのカロリーは、4kcalです。

３大栄養素はバランスよく摂ることが大事で
このバランスをPFCバランスといいます。

生活習慣病の予防・改善の指標となるPFCバランスの比率は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020）」によると、

P(タンパク質)：13-20%
（※50-64歳は14-20%、65歳以上は15-20%）

F(脂質)：20-30%

C(炭水化物)：50-65%

とされており、エネルギーの半分は炭水化物から摂るとよいとされています。

なので、極端に炭水化物を減らしてしまうと

食事のバランスが崩れてしまいます💦

エネルギー不足でお腹がすいてしまい
結局、我慢できずに間食をしてしまうことも…

私はクッキーやチョコレートなど甘いものを食べてしまっていました💦

これでは、炭水化物を減らした意味がない！！
足りないとエネルギー不足でパフォーマンスも落ちてしまいます。

適切な量を３食食べることが痩せることへの近道！

ここで大事なのが、

炭水化物の選び方

ダイエット中に炭水化物を選ぶポイントは「GI値」の低いもの

※GI値とは…
炭水化物を含む食品を食べたとき、炭水化物の中の糖質の吸収のしやすさを表した指標のこと

GI値の低い食品ほど、
食べた後の血糖値が上昇しにくくなります

GI値の低い炭水化物

• 玄米

• オートミール

• オールブランシリアル

• 全粒粉パン

• ライ麦パン

• スパゲッティ

• そば

• さつまいも

• 春雨

白いものより茶色のもの
精製されたものより精製度の低いもの

低GI値の炭水化物は、食物繊維を豊富に含むものが多いです。

食物繊維は
食べ物が胃の中にとどまる時間を長くさせるため、
低GI値の炭水化物は満腹感も得やすく

まさにダイエット向き！

今日から低GI炭水化物に変えてみませんか？

------------------------------------------------

💛miyoの無料メルマガ💛

【下のリンクから今すぐ登録】
　→→　こちら

食事改善×痩せマインドづくりで
こころもからだも健康美になる
方法を配信しています✨

\期間限定！無料プレゼント配布中/

こちらから無料プレゼントを受け取る！