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#睡眠
夜中に目が覚める人にオススメのこと
夜中に目が覚める中途覚醒❗️
この中途覚醒の原因がアドレナリン❗️
アドレナリンの分泌量が増える理由が血糖値の低下なんです❗️
対策は
砂糖と塩を5：1の割合で混ぜたものを少し摂取すると気分が落ち着いて睡眠に戻れます☺️
もちろん
夜に糖質を摂取すれば血糖値が上がるし睡眠の質も上がります☺️
夜の糖質と睡眠の関係
運動後に血糖値が上がりやすい糖質を摂取すると
睡眠の質が改善
寝入るまでの時間が短縮
深い睡眠ができた
などの研究報告があります☺️
ダイエットに関しても
糖質は朝とか夜に関係なく過剰に食べれば太るので、寝る前に食べたから太るわけではないのです❗️
だったら
夜に糖質を摂取したほうが睡眠の質が上がるし脂肪が燃えやすくなります☺️
ハーブで睡眠の質を上げる
ハーブには不安を和らげて睡眠の質を上げる効果があります☆
ラベンダー
快眠、安眠をもたらす代表的なハーブ❗️
エキナセア
免疫力を高めるハーブですが不安感を和らげる効果もあります❗️
サフラン
強力な抗酸化作用があり若返り効果があるハーブですが、睡眠の質やうつ病の改善に効果があることが研究でわかっています❗️
ハーブティーやアロマオイルで香りで癒されるのがオススメ🤗
