睡眠と体と心の関係
おはようございます☀
マツケンです☺️
今年の梅雨は長いですね❗️
雨の降りかたが異常😳
そのせいか
最近
体調崩したり
なかなか眠れない
訴えをよく聞きます
そこで今回は
睡眠が心身に与える影響について
解説いたします
まず睡眠の役割
一日の
カラダの疲労と
ココロのストレス
この二つを解消してくれるんです
図のように
覚醒状態に近いレム睡眠と
深い眠りのノンレム睡眠
眠ってる間はこの二つが
交互にやってきます
一回約90分のリズムで繰り返し
免疫力は向上していきます❗️
具体的には
レム睡眠で疲労回復
ノンレム睡眠では
記憶
知覚
思考
を司る脳の部分は休息モードになり
脳の溜まった老廃物を
排出してくてる時間になります
また
発汗を促進し
カラダの深部体温を下げ
カラダの休息を助けるのが
ノンレム睡眠の特徴です❗️
生活習慣が乱れると
このノンレム睡眠の質が下がります
その結果
睡眠が浅く
疲れが翌朝まで残るんです❗️
もしかして
次のチェック項目
当てはまってないですか❓
①**寝た気がしない朝の目覚め
②何度も夜中に目が覚める
③昼間の強い眠気
④体調崩しやすい**
当てはまってたら要注意🥺
そこで
解決方法をお伝えしますね☺️
①朝食を食べる
体内時計の乱れが整い
夜の深い眠りを取り戻せます❗️
ただし
すぐにリズムは戻らないので
昼寝を15分することをオススメします
②入浴時間を工夫する
寝る2時間前に入浴すると
体温低下に伴い
寝つきが良くなります👍
③寝室の温度設定
脳をリラックスさせ
快眠を手に入れるには
寝室の温度は
夏は28度前後
冬は18度前後
湿度は1年を通して
50%前後に保つことが理想👍
④夜ご飯を消化の良い食べものにする
胃腸の消化活動が続くと
眠りが浅くなります❗️
不規則な生活リズムで
深夜遅くに帰宅した場合は
白身魚
鶏肉
野菜スープ
お粥
などがオススメ👍
少しでも
あなたの
快眠の助けになれば
嬉しいです☺️