不眠の解決にはコレ‼️

こんばんは🌇
マツケンです☺️

突然ですが

眠気が訪れる時はいつでしょう❓

それは

"体温がスーッと下がる瞬間"

人の体温は活動する日中高くなり
カラダを休める夜になると
体温は下がっていきます‼️

赤ちゃんが眠い時に
手が温かいのは
体熱を手足のように末端から逃がすため❗️

そうすることで深部体温を下げ
カラダは休息モードに入ります🤗

これと逆の現象が起きてるのが
冷え性の人❗️

手足から熱を逃がせず
深部体温が高いので
休息モードに入れません‼️

冷え性に不眠を訴える人が多いのは
この理由から‼️

そして

不眠は
ストレス増加
疲労の蓄積
痛みの悪化
を引き起こしちゃいます😭


そこで快適な睡眠をゲットする方法を
紹介しまーす☺️


次のチェック項目
当てはまってないですか❓

①寝た気がしない朝の目覚め

②何度も夜中に目が覚める

③昼間の強い眠気

④体調崩しやすい

当てはまってたら次の方法を試して🥺


①朝食を食べる
体内時計の乱れが整い
夜の深い眠りを取り戻せます❗️

ただし

すぐにリズムは戻らないので
昼寝を15分することをオススメします

②入浴時間を工夫する
寝る2時間前に入浴すると
体温低下に伴い
寝つきが良くなります👍

③寝室の温度設定
脳をリラックスさせ
快眠を手に入れるには

寝室の温度は

夏は28度前後
冬は18度前後

湿度は1年を通して
50%前後に保つことが理想👍

④夜ご飯を消化の良い食べものにする
胃腸の消化活動が続くと
眠りが浅くなります❗️

不規則な生活リズムで
深夜遅くに帰宅した場合は
白身魚
鶏肉
野菜スープ
お粥
などがオススメ👍

少しでも
あなたの
快眠の助けになれば
嬉しいです☺️

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