睡眠の質を上げる方法
おはようございます☀
マツケンです☺️
今回は
昨日のブログの続き
睡眠の質を上げる方法
紹介します✨
①夜バナナ
過剰な興奮や不快感を
鎮めてくれるセロトニン
実は
バナナには
セロトニン
セロトニンの材料となる
トリプトファン
セロトニンを作るのを補助する
ビタミンB6
が豊富なんです🍌
バナナは快眠導入剤👍
②ハチミツ湯を飲む
脂肪燃焼を促す成長ホルモンには
糖が必要❗️
ハチミツはコレにピッタリ👍
ハチミツ効果で成長ホルモンの
分泌も高まります❗️
さらに
温かいハチミツ湯は
血流を良くして
快眠を促します❗️
③ゆるーいストレッチ
身体をリラックスモードにするため
呼吸を意識した
全身の
ゆったりストレッチがオススメ👍
④入浴時間
寝る30分〜1時間前の入浴が理想❗️
さらに
ぬるま湯に15分くらいの入浴が⭕️
深部体温がいったん上がり
入浴後には下がるため
深い眠りに入りやすい👍
⑤アロマテラピー
オススメの快眠オイルは
ラベンダー
目の疲れや肩こりにも効果的✨
オレンジスイート
冷え性にも効きます
ベルガモット
食後の消化促進の作用もあります
以上が
睡眠の質を上げるポイントです☺️
参考にしてみてくださいね✨