体の悩み③冷え性

体の悩み③冷え性



低体温と同じようにとらえられがちですが
末端の手足などだけが冷えるのが“冷え性”、体温が低いのが"低体温”とされています。


今回は冷え性について

自覚症状としては末端である手足が冷たいなどがありますが
体温が※36度以上あれば“低体温”だからではなく、以下などが原因と考えられます

・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの乱れ
・ストレスによる交感神経の乱れ
・筋肉の低下で熱量を作り、末端まで運ぶ力が弱まっている
　
※平均的に平熱が35度以下だと低体温をといわれています。


女性の約8割、男性の約4割の悩みとされる冷え性

冷えは血流の流れが悪くなって起こるため
便秘やお通じの状態、くすみや肌荒れ、頭痛、腰痛、アトピー、膀胱炎、トイレの頻度が上がるなど
実はいろいろな症状を引き起こしやすいです！！


改善策は…
□食生活改善
・しっかりタンパク質など栄養を意識してとる
・よく噛んで食べる
・糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるため、甘いものなど糖質に注意

□運動
熱を作るのは筋肉なので
適度な運動で筋肉をキープ、作りましょう

□冷たいもの
冷たい飲み物や食べ物を控える
飲み物は白湯など含め常温以上のものを摂る
特に寝起きや食前の白湯は内臓が活性化するのでオススメです


たかが冷えとはいえない影響がたくさん
生活習慣から変えていきましょう！



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