鬱から卒業した私のポイント🌈

ネガティブな思考に
脳みそが
支配されていませんか？
自分を追い詰めていませんか？

もう
そんな思考に支配されるのは
卒業しませんか？

生きている時間は実に短い....
御縁のあった肉体と心を健康に保つために...

自由に楽しく生きて行くために...
ネガティブな脳を
鍛えませんか？🌈🤗

では、どうするか...

まずは
【姿勢を変える】

簡単なことのようで
馬鹿馬鹿しいようで
実はこれ
意外と身体と頭の筋肉を使います🌈

頭に筋肉？...？
って思った方はここは少し流してください😅

自分がモデルになったかのように....
社長になったかのように....

大きく胸を張り
腰を上に伸ばす

座っていても出来ます✨

内側に肩が入っていませんか？
その肩も大きく広げるんです🌈

そう....
胸をはる
腰を伸ばす....

わかりづらい方は
両手を大きく天上にバンザイしても良いです
その時は
手のひらも身体も全開のパー🖐🏻☺️🤚🏻です✨

体勢が出来たら...
長〜く
ゆっくり息を吐くことに意識を集中....
深〜い呼吸です🌈


最初は1分間

時計の針をみつめながら
じっくり立つ....
または
じっくり背伸びをしつつ...
行いましょう✨☺️


脳みそが
ネガティブに支配されそうになったら
また気持ちを呼吸に戻す....
その繰り返し....

回数を増やすにつれ
1分から3分.....5分と...
増やしてみましょう☺️

脳みそを鍛えてあげましょう🌈

何かのデータでも
体力のある方は
体力のない方に比べて
【鬱傾向にはなりにくい】という
研究結果が出ているそうです✨

全ては
ネガティブな思考も
性格というよりは習慣です☺️

同じ習慣をもつなら
【変わりたい】
【抜け出したい】
と想う人は
まずは
簡単な習慣から....
ルーティーン化していきましょう🌈

私も過去には
さまざまな出来事から
鬱病やPTSDなどの診断を受け
入院した経験を持ち
毎日、大量の薬を飲んで来ました.....

しかし
医療関係の仕事もしていた経験から
少しばかり薬の知識もあり
薬のほとんどは
【対処療法】
に過ぎないということも知っています。

だからといって
急に服用を勝手に中止することは
断固としてお勧めしません！
むしろ
副作用が強くでる場合が多いため

薬に頼らず生きて行きたいと
【決めた時】
【少し体力もつき準備が出来た】
と思えた時は

【減らして行きたい】

との意思表示を
医師や薬剤師の先生に
しっかり伝えて
協力と指導を仰ぐことが
賢明です。

信頼できる、優しい
【かかりつけ】の先生を持つといいでしょう🌈

出逢いは大切な力となります✨

なぜなら
精神科系のお薬などは、
脳に作用している場合が多い為
辞める時も
時間をかけて
適正量を
減薬していかなければ、
より、脳が混乱するからです。

私もそうして1年かけて卒業しました。
焦らなくていいです✨☺️

人生80年と考えれば

数年に値する価値を秘めた、たった1年です🌈

貴方が決めてしまえば

必ず光は見えて来ます🌈

なので
お薬を服用していても
無理のない範囲で

まずは

少しづつ
身体と脳を鍛える為に

外に出れるなら
背筋を伸ばして
15分の散歩から。

自宅やオフィスにいる時は
背伸びと呼吸
または
胸をしっかり張っての瞑想など

意識がネガティブに支配されそうになったら
また、呼吸に意識を戻す
その繰り返し....
脳みその腹筋
のようなものです☺️

まずは
行動という実践
をしてみることがポイントです🌈

少しづつ数分から
出来るだけ毎日
歯磨き同様に...
食事同様に....
気がつけば習慣になってたぐらいに...


是非是非
ルーティンワークに取り入れてみてください🤗

体力がついてくれば
少しずつ
自己コントロール力もついて来て
何かが変わってきますよ🌈☺️💕

【おまけ】
どんな小さなことでもいい....
感謝出来ることを見つけてみてください🌈

今朝の私の１つ目の感謝は
noteを介して貴方様に出逢えたことです☺️💕

【感謝】探しも楽しいですよ✨☺️💕

最後までお読みいただき
ありがとうございました💕✨🌈🤗
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※医療に関する考えや知識は、私の経験から発信しているものです。
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