「メタ認知」◆HSPさんにもおススメです◎メタ認知とは？自分を知る自分についてくわしく紹介します◆
こんにちは。
心理カウンセラーのじゅんさんです(^^)
いつも記事を読んでいただきありがとうございます。
今回は「メタ認知」◆メタ認知とは？自分を知る自分についてくわしく解説◆についてお話していきますね。
あなたは次のようなことを感じたことはないですか？
「駅で英語で話しかけられて戸惑い私は英語は苦手だと感じた」
「買い物のメモを書いておかないと買い忘れをするよと自分に言った」
「勉強中に何度もつまずくところで(あっまたつまづいた)とつぶやいた」
など感じた方が多いのではないでしょうか？
このように自分のことを俯瞰してとらえることを普段私達は自然としていたりしますよね？
今回はこのような「自分をみている自分」のメタ認知についてくわしく知っていけるようなお話をしていきたいと思います。
１．「メタ認知」とは？
◆メタ認知◆
「自分を知る自分」のこと
「メタ認知」とは簡単に言い表すと、「自分を知る自分」のことと言えます。
ここで少しイメージしてみてみてください。ドラえもんの登場人物の名前をすべて思いだすことはできますか？
これはきっと多くの方が「時間をかければなんとなく主要人物は思いだせそうだな」と感じたのではないでしょうか？
ではもう一つイメージしてみてください。このnoteの記事の文章を三分間で丸暗記してくださいと言われたらどうでしょうか？
これはきっと「それはちょっと難しいのでは？」と自分に投げかけた方が多いのではないでしょうか？
このように自分自身が実際に思い出せるかどうか、記憶できそうかというような判断がある程度可能なんですよね。
このような「自分の認知についての認知の事」を「メタ認知」と呼んでいるんですね。
２．「メタ認知知識」「メタ認知制御」とは？
◆メタ認知知識・メタ認知制御◆
①メタ認知知識…人間・自分の特性の認知のこと
②メタ認知制御…自分の計画(プランニング)や観察(モニタリング)のこと
メタ認知には「メタ認知知識」と「メタ認知制御」の２つの側面があります。
①メタ認知知識
「メタ認知知識」とは「普通の人なら同時にたくさんのことは記憶できない」などの人間の認知的特性を把握していることです。
また、自分は「英語の理解は難しいけど、スマートフォンの翻訳機能を使えばなんとかなるな」といった認知や、「私は数学の授業が苦手なんだ」など、自分の能力の特性についての知識のことなんですね。
②メタ認知制御
「メタ認知制御」には認知活動を行う際にどのような手順で行なっていくかという計画(プランニング)や、間違いを起こしていないかを観察(モニタリング)していくなどがあるんですね。
「試験まで三ヵ月だから一日にに二時間は勉強するか」
「今回も同じ問題でミスをしたからまだよく理解していないな」
などの自分の行動計画の観察や把握のことです。
実際のメタ認知的な活動はこれらの両方が組み合わさって行われると言われています。
３．「メタ認知」の役割とは？
メタ認知は私たちが効率的・効果的に勉強や仕事を進めたりするときにとても重要な働きをしています。
例えばあなたが会社に提出する報告書を作らなければいけないということをイメージしてみてくださいね。
まずその報告書に載せなければならない情報を集めて自分が知っていることのものなのかどうなのか？と内容について考えたりしますよね。
またその報告書の締め切りまでの時間にはどのようなそのペース配分で進めばよいのか？
集めた資料を読みこなすのに自分の得意分野なら時間はそこまでかからないなと感じたり、そうでない分野の資料なら時間は沢山かかるだろうなと考えたりしますよね。
これらの活動はすべて「メタ認知知識」と「メタ認知制御」が関わっていることなんですね。
また、「現状自分がどこを理解できていないのか？」を把握したり、「自分自身がどのようにすれば覚えやすいのかな？」といったことを知っておいたりすることは、自分の学習を進める上でとても有効に働いてくるのがメタ認知となります。
４．まとめ
今回は「自分をみている自分」メタ認知についてお話をしてきました。
①メタ認知知識とは「動画で話すのは苦手だけどnoteで文章を書くことは好きなんだ」といった自分の特性をしるメタ認知です。
②メタ認知制御とは「noteの投稿を一カ月継続すると習慣化できたな」というように自分をモニタリングをしていたり「長文は苦手だから、短い一言のつぶやきをnoteで継続してみようかな」と自分をプランニングしていることをメタ認知制御といいました。
メタ認知を意識していくことで、現状の自分自身へ客観的視点をもつことができ、より計画的に「自分の習慣」をつくることもできてくるかもしれませんよね。
習慣化は難しいと感じているときはメタ認知を意識してみると自分の向き不向きも見えてきて、取り組む課題も把握しやすくなると思います。
今回は「メタ認知」◆メタ認知とは？自分を知る自分についてくわしく解説◆についてお話しました。
なにかあなたにとって１つでも参考になることがあったらとてもうれしいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
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想いやりとかやさしさをまずは自分自身に向けみることが大切です。自らを癒していくことです。その結果周りの人も影響を受けてそこからその人の人生の癒しが始まったりします。けして派手ではない「静かなやさしさ」とも表現できるかもしれません。まずは自分にやさしくしてみることですよね☺🍀#HSP
— じゅんさん🌼@HSP心理カウンセラー (@ch87619600) October 17, 2020
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