こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 座りっぱなしは万病のもと。座りっぱなし生活が、総死亡（あらゆる原因による死亡）や心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中）による死亡のリスクを高めるといわれています。2015年に米テキサス大の研究で、座位時間とがん死亡リスクの関係も報告されています。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 座りっぱなしの健康リスクを減らす工夫。 １日３０分間以上の運動(立つ/歩くなども含む)が有効です。 血流を良くする運動を取り入れましょう。 椅子に座ったままできる運動は、 ①足をストレッチする ②背伸びをする ③首/足首をまわすなど
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 水分摂取は意識的にしていきましょう。喉がかわいたと感じる時は、既に少し水分が足りない状態です。１時間に１回など、定期的に水分をとりましょう。ただし、カフェインを含む飲料は利尿作用により、体の水分を奪います。コーヒー/緑茶/紅茶など。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチのコツは、反動をつけずにじっくり行うことです。 反動をつけると筋肉が急に引き伸ばされ縮んでしまいます。 じっくり時間をかけて伸ばすと、筋肉が伸びていきます。筋肉を痛めないためにも、反動をつけないでじっくりストレッチしましょう。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 溜まったストレスを解消させるためにはリラックスが必要ですね。ストレスが溜まった状態は緊張状態で浅い呼吸になりやすいです。そこで大きく息を吸い、ゆっくりと吐き出せば緊張状態を緩和させることができて、リラックスすることができます。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 筋肉は負荷をかけて使わないとおとろえます。 赤筋は姿勢の維持、白筋は素早い運動に働きます。 赤筋の強化ためには、スクワットなどの負荷運動。 白筋の強化ためには、素早く動くような軽い運動. 日常の習慣をとりいれましょう。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 立ちしゃがみはスクワットの応用です。 正しく行えば生活の中で筋トレができます。 体幹／下肢のほとんどの筋肉がきたえられる スクワットを正確にすると、体の60~70％の筋肉がきたえられるといいます。正確にできることと反復が条件です。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 姿勢を良くするコツ３選。 １「背が高くなる」イメージを持つと、身体の重心の位置をあがる。 ２ 吐く息をしっかり長くすると、横隔膜が働きやすくなり体幹が安定。 ３ 足の裏を床にしっかりと身体が伸びて姿勢を安定する方向に動く。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 姿勢正しく美しく歩くコツ。 イメージを使います。 ①背が高くなるイメージを使って体全体を伸ばす。 ②踵にきちんと床につけて体重をかけること。 ③股関節の前がストレッチされること。 踵と股関節から感覚がしっかり入ると尚良いです😊
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 深呼吸は自律神経を整える効果がある。 新しい酸素が体内に取り込まれます。脳にも酸素が行き渡り、血液の循環が良くなります。すると交感神経と副交感神経のバランスが整い、幸せホルモンと言われるセロトニンも分泌されると言われています。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチのコツは、伸ばす筋肉を意識することです。どの筋肉を伸ばしているか張り具合を感じなが、らゆっくり吐く息とともに行います。どのポーズでも複数の筋肉が関係しているので、ターゲットの筋を感じて意識できると効果があがります。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチは毎日続けると効果が高いです。 息をつめないで、呼吸と共に行うと良いです。運動中に息をつめると、血圧が上昇するなど体への余分な負担がかかります。 ゆったりするように心がけましょう。 何度も息を吐いてストレッチをします。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 普通に歩くだけでは筋トレにはならないのです。 足腰をきたえるためにはスクワットが安全で効果が高いです。 地味だけど自分の体重を負荷につかえる良い筋トレです。 腕を胸の前でクロスするか、両手を合わせて前にならえすると、さらに効果的です。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント✨ 上手に水分補給して体調を整えましょう。 コツは、 1.こまめに、2.意識的に、3.運動した後も忘れずに。 コーヒーなどカフェインを含んだ飲料は利尿作用があるので体の水分が減るのでご注意を。 運動後は、ミネラルの補給も必要になります！
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 猫背、姿勢が悪いと言われてしまう方へ。 椅子に座ったままできる簡単な動きで姿勢が良くなります。 毎日暇な時に続けると◎ 手を後ろで合わせて、胸を逸らすだけです。 リラックスと交互に数回行いましょう。 仕事の合間に取り入れて効率アップも⤴️
✨健康ワンポイント✨深呼吸は健康への第一歩👍心も身体も整います😉 吐く８秒以上、吸うは自然に🍀✅体幹の深部筋も働く✅自律神経が整う
こんなの知ってる？ かんたん健康ワンポイント💡 健康と美のためのスイッチと言われている場所があります。 仙骨という背骨の付け根にあたる、骨盤の一部です。 ここをあたためるだけでも血流、姿勢いろいろ良い影響があります。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 季節の変わり目は自律神経が乱れがちです。 症状はココロとカラダの両方にでます。 眠れない/だるい/不安/イライラ/発汗/むくみなど、本当に色々です。 対策は、温度調整/水分補給/楽しいことをする/深呼吸など。 それでも困ったら受診を🏥
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 深呼吸のコツ 1 吐くことを、より意識する（吸うより秒数も長く） 2 鼻から吸う（鼻から吐いてもよい） 3 肋骨の下部や腹部の動きを意識する（腹式呼吸） 心と体のメンテナンスに、まず深呼吸してみませんか？ 今日もすてきな１日を🍀
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 肩甲骨 ⇨ 後ろで寄せる ⇨胸が伸びる 骨盤 ⇨ 起こす ＊ただし、 骨盤の直接の意識的操作は難しい。 １足の裏/踵を床にきちんとつける。 ２座位なら坐骨で体重を支える。 ３背が高くなるイメージで重心を上げる。 ４肛門をしめる。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 腹式の深呼吸をすると息を吸った時にお腹が膨らんで酸素がたくさんお腹の中に取り込まれます。 横隔膜が上下して周囲の内臓器官に刺激が加わり、内臓がマッサージされます。内臓は体外から直接さわれないので深呼吸でマッサージするのが一番良いです。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 定期的に瞑想すると心身にとても良いんです。 難しく考えないでできます。 安定した姿勢で呼吸に注意をむけるだけでも瞑想です。 吐く息を長くしてみましょう✨
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 自律神経が乱れると体と心に不調がおこります。 対策には色々あるけど、楽しい嬉しい感動！ など感情を動かすのもいいんです。 今日は良いお天気なのです。 お散歩もいいですね😊 かわいいもの美しいものを愛でて感情を動かしましょう✨
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 運動を習慣化するための３つのポイント! 1.息をつめない/呼吸と共に行うと良いです。 2.徐々に負荷をあげる/少しずつ運動時間や強度を変化させていきましょう。 3.自分に合わせて行う/無理をしないで自分に合わせた内容で運動しましょう。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💪 腹筋を鍛えるには、腹筋を縮める運動(求心性収縮)と腹筋を伸ばす運動(遠心性収縮)を組み合わせてするのが効果的。 特に体幹をゆっくり伸ばしていくと、すごく効果的です。 屈伸を１０セットぐらいを単位として取り組んでみましょう👍
✨健康ワンポイント✨ 腹筋トレーニングのコツ！ 体幹を曲げるより、伸ばすのと保持することが大事です😊 体幹を伸ばすのをゆっくり行うと、遠心性収縮になります✨ なんと、筋トレ効果が最大に👍
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 肩こり/首こりには、しっかり肩甲骨を動かす体操が効果的。 肩甲骨の存在は忘れがちです。 しっかり動かすには感覚に注意を払ってください。 大きくゆっくり動かすのもコツです。 血流やリンパの流れが改善します。 姿勢を良くする効果も高いです😊
こんなの知ってる？ 健康と美のワンポイント✨ 足指の間を手の指でギューッと広げてみてください。 足の指の間の筋をしっかり伸ばすと、速攻で姿勢が良くなります！
こんなの知ってる？ 健康と美のワンポイント✨ 深呼吸するだけで、体幹の深部筋が調整されます😊 姿勢がよくなり、心も整います♪ 素敵な１日を🍀
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 コアマッスル(体軸や骨盤周囲の筋で姿勢を保持する役割をもつ)を働かせる簡単な方法。 １ 深呼吸をする。 ２ 背が高くなるイメージで重心を上げる。 ３ 肛門をしめる 上記の筋を強化するためには、スクワットなどの自重運動が向いている。
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 疲れている時後頭部のツボを押すと効果的！ 自律神経も整う効果があります。 天中(てんちゅう)うなじの筋の外側の凹み。 風池(ふうち)天中から指１本外側にある凹み。 指の腹を使って3-5秒軽く押し、3-5秒緩める。 デスクワークにも◎
こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 深呼吸には便秘改善が期待できます。 深呼吸で大きく広がった横隔膜は内臓を刺激します。 横隔膜の近くには腸があり、深呼吸によってマッサージされると腸の動きが活発になります。 すると排便が促進され便秘の解消が期待されます。
