ウォーキングTips【脳血流量】 『運動強度60〜70%=主観的にややきつい』という状態は、脳血流量がピークに近づくことが明らかになっています。 運動強度60%で歩くクアオルト健康ウォーキングは、心身だけでなく、仕事の効率アップや認知機能の改善など、脳への良い影響も期待できます。

ウォーキングTips【都市を健康的に歩くポイント】 土の道を探して歩く ・足腰への負担軽減 ・運動負荷を加える 階段や傾斜を利用する ・心拍数を上げて運動強度アップ ・筋トレ 体表面を冷やす ・運動効果アップ ・リラックス効果 日陰を探して歩く ・熱中症予防 ・紫外線対策

ウォーキングTips【クアオルトで行われる運動療法】 気候性地形療法における気候の4要素 太陽光 ・ビタミンDの合成と骨の強化 ・免疫力活性 清浄な空気 ・呼吸器系とアレルギーの改善 可視光線 ・体内の24時間リズムの調整 ・深い睡眠 冷気と風 ・持久力強化 ・免疫システムの改善

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキングの効果】 認知症の予防と改善 ロコモの予防と改善 良い睡眠で免疫力アップ 生活習慣病の予防と改善 メンタルヘルスの改善 ・心身の健康づくりに、クアオルト健康ウォーキング（普段歩くよりも効果的に、しかも頑張らなくてOK）を推奨します！

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキング】 ポイント①がんばらない 目標心拍数を160-年齢にすることで、運動リスクを軽減します。 （降圧剤を服用している人は、さらに10%減らす） ポイント②冷たくさらさら 体表面温度を平均2度下げることで、運動効果が2倍近くになります。

ウォーキングTips【バランス】 健康=運動✖️栄養✖️休養（睡眠） 健康は、運動と栄養と休養（睡眠）の掛算だ。足し算ではないので一つでも欠けると、結果（健康）はゼロになる。クアオルト健康ウォーキングの程よい運動で、質の良い睡眠につながる。同時にバランスの良い食事をすることが大切だ。

ウォーキングTips【運動と食べ物で、睡眠の質を向上】 睡眠を促すメラトニンは、精神を安定させる作用を持つセロトニンから作られ、セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。食事にトリプトファンを豊富に含む食品を取り入れたり、適度な運動をすることでセロトニンが増えます。

ウォーキングTips【クアの道】 岐阜心臓リハビリテーションネットワークの研究者、医師、市職員によるチームが、クアクルト健康ウォーキングの実証実験を行い、2022年3月、日本循環器学会の英文誌に「血圧の高い人ほど有意に下がる、メンタルヘルスにも好影響」というエビデンスが掲載された

ウォーキングTips【運動によってストレスに強くなる】 運動もストレスの一種です。運動によってコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増え、運動を終えると減ります。運動を継続することでコルチゾールの分泌量は増えにくくなり、運動後により多く減少するようになる。耐性がついたのです。

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキング】 歩くときのポイント２冷たくさらさら 体表面の温度を平均２℃下げることで、運動効果が倍近くになります。 歩行中、暖かくなってきたら袖をまくる、首元を開けるなどして衣服で調整します。 汗が蒸発して「冷たくさらさら」な状態に保ちます。

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキング】 歩くときのポイント１がんばらない 運動リスクの軽減のため、目標心拍数は160マイナス年齢にする ＠運動強度は55〜60%＝主観的にややきつい ①計測地点に到達したらすぐに計測し ②15秒間計測し、4倍して60秒の脈拍数を記録する

ウォーキングTips【運動によってストレスに強くなる】 運動によってコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増え、運動を終えると減ります。継続して（習慣として）運動することが、ストレス源に対して過剰に反応しないトレーニングになり、どのようなストレスに対しても耐性がつくのです。

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキングコース】 百々ヶ峰・ながら川ふれあいの森コース 岐阜市最高峰の百々ヶ峰を有する「ながら川ふれあいの森」を歩きます。豊かな植生から四季折々の素晴らしい風景は一見の価値あり。全長3150ｍのコースは市民に憩いの場として親しまれています。

ウォーキングTips【歩行前の体調チェック】 ・膝や腰に痛みがある人、疾病のある人 まずは主治医に歩行運動が可能なのかを相談し、許可を得てから実施すること ・当日の状況により、以下の場合は控えること 睡眠不足、めまい、吐き気、胸の痛み、動悸・息切れ、血圧が通常よりも高い、など

ウォーキングTips【ヤッホ！】 クアオルト健康ウォーキングの人気アクティビティ「ヤッホ！」は、ヤッホポイントで可能です。都市部では実施が難しいのですが、クアの道・シティの一つ、柳ヶ瀬・粕森公園・梅林公園コースでは、粕森公園で可能です。ヤッホー！ではなく、ヤッホ！と発声しましょう

ウォーキングTips【歩く時のポイント・頑張らない】 運動強度と脳血流量の関係 最近の超音波法による知見では、脳血流量は運動強度60%までは増加するが、60パーセント以上になると、過呼吸により低下することが明らかになっている。クアオルト健康ウォーキングは最適な運動強度だといえる。

ウォーキングTips【クアの道・シティ】 クアオルト健康ウォーキング都市型コース『クアの道・シティ』の一つ、「金公園・岐阜駅・清水川コース」は、金公園からJR岐阜駅に向かい、JR岐阜駅の賑わいを感じながら、駅南の清水緑地へ向かい、桜の名所として知られる清水川沿いを歩くコースです。