ウォーキングTips【総集編Vol.042】

投稿日：2024.10.02~04

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキング】

ポイント①がんばらない
目標心拍数を160-年齢にすることで、運動リスクを軽減する。
（降圧剤を服用している人は、さらに10%減らす）
ポイント②冷たくさらさら
体表面温度を平均2度下げることで、運動効果が2倍近くになる。

ウォーキングTips【岐阜市クアの道・アワード】

岐阜市は
太陽生命クアクルト健康ウォーキングアワード2018
で『優秀賞』を受賞し、太陽生命の特別協賛で2つのクアの道（専門コース）が誕生した。
その後、クアの道・シティ2コースの認定を受け、現在は4コースで住民や来訪者の健康づくりに活用している。

ウォーキングTips【岐阜市クアの道・シンボル】

ウォーキングTips【運動と食べ物で、睡眠の質を向上させる】

睡眠を促すメラトニンは、精神を安定させる作用を持つセロトニンから作られ、セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られる。
食事にトリプトファンを豊富に含む食品を取り入れたり、適度な運動をすることでセロトニンが増える。

ウォーキングTips【クアの道・エビデンス】

岐阜心臓リハビリテーションネットワークの研究者、医師、市職員によるチームが、クアクルト健康ウォーキングの実証実験を行い、2022年3月、日本循環器学会の英文誌に
「血圧の高い人ほど有意に下がる、メンタルヘルスにも好影響」
というエビデンスが掲載された。

ウォーキングTips【都市を健康的に歩くポイント】

土の道を探して歩く
・足腰への負担軽減
・運動負荷を加える
階段や傾斜を利用する
・心拍数を上げて運動強度アップ
・筋トレ
体表面を冷やす
・運動効果アップ
・リラックス効果
日陰を探して歩く
・熱中症予防
・紫外線対策