ありがとう日記【2025.01.07】 長男は昨年の末、膵炎で入院した。現在は小康状態で退院している。仕事はデイサービスで少しづつ。同時にヘルパーの資格を取ろうとスクールに通っている。早く元気になって欲しい。元気になり人生を謳歌して欲しい。皆さんいつも長男を支えてくれてありがとう

ありがとう日記【2025.01.12】 体調が芳しくない日々が続いている。ヘルプ先の店長に「8時間（9時間拘束）フルで働く自信がない」と相談すると「フルで働かなくて大丈夫」との返答。3時間の休憩で、自宅に戻って仮眠をとることができた。昼と夕方の忙しい時間だけ働けた。感謝感激です！

ありがとう日記【2025.01.09】 今日は朝から倦怠感があり、咳が出た。持病の喘息だと思ったが、念のためインフルエンザと新型コロナの検査を受け、両者とも陰性だった。念のため、アルバイトは時短にしてもらった。迷惑をかけたバイト仲間にお礼がいいたい。助かりました。超絶ありがとう！

ありがとう日記【2025.01.06】 noteを友人に紹介して、その友人に「200ポイント付与されるから、そのポイント使って俺の記事を購入してほしい」と依頼した。友人より「ポイント使い方がわからない」と返答あり。買おうとしてくれて、ありがとう！買おうとしてくれただけで感謝です！

ありがとう日記【元日の夜に】 夕食に、我が家でおせちをビールで乾杯しながら家族四人でいただいた。我が家には筆者と妻と次女と次女の娘（孫）がいるが、次女の娘は赤ちゃんなので、食卓は三人で囲んだ。お正月がやってきて、我が家でも乾杯することができ、本当に嬉しかった。家族全員に感謝です。

ありがとう日記【2025.01.08】 孫は生後3ヶ月。夕方、ベビーカーに乗せて散歩に出た。風が冷たくて寒かったが、赤ちゃんといえども刺激は必要だ。家の中で温室育ちも良くない。北国はもっと寒いはずだ。夕日に出会うきっかけをくれた孫に感謝！おかげで素敵な夕日に出会えた。ありがとう！

ウォーキングTips【湧く】 歩くとアイディアが湧く。俳句も川柳も湧いてくる。作家もストーリーが湧くという。京都にある『哲学の道』は、哲学者の西田幾太郎が思索しながら歩いた道だ。ドイツの哲学者マルティン・ハイデッガーも山小屋生活をしながら山を散策し、思索の日々を過ごしていたそうだ

ありがとう日記【2025.01.05】 アルバイト先の系列店へ、ヘルプで派遣され、今日は3回目の勤務だった。今日は日曜日で忙しい。本当に人手が少ないようで、今日は筆者の派遣元から2名のヘルプがやってきた。自分にとっては気心が知れた同僚が一緒で、本当に心強かった。ありがとう、同僚！

ありがとう日記【2025.01.04】 バイトから帰ってきたのが、午後4時頃。遅い昼ごはんをいただく。昼食後、ポールウォーキングに出かけようと外に出ると、綺麗な夕日が出迎えてくれた。疲れていたのでポールウォーキングに出かけるのを日和っていたが、外に出て良かった。ありがとう、夕日。

ありがとう日記【2025.01.10】 自分は職業訓練でDXアップを修了している。修了する直前にXにアカウントを作った。DXアップの仲間と今でも繋がれていること、後輩と繋がれるのはありがたい。昨日の日記に『お大事に』とコメントしてくださるDXアップの仲間に感謝感激だ。ありがとう！

ありがとう日記【2025.01.02】 年が明けて2日目だが、アルバイト先の系列店にヘルプとして派遣させていただいた。時給は、なんと1,500円だ。4時間のヘルプで6,000円を稼ぐことができた。ヘルプ先の店長から「ありがとう。助かりました」とお礼の言葉。こちらこそ、ありがとう！

ウォーキングTips【立ちくらみ】 起立性低血圧のことを『立ちくらみ』という。起立時に一過性の血圧低下が起き、ふらついたり不快な気分になる。若い女性に多い。立ちくらみの原因は、身体の水分減少・自律神経の機能低下・貧血などがある。貧血とは、血液中の赤血球が減少した状態のことを指す。

ウォーキングTips【靴を選ぶ時のポイント6選】 歩く専用の靴を購入すべきだ。以下の項目を購入時に確認して欲しい ・土踏まずのアーチラインが合っているか ・横幅が窮屈ではないか ・踵をつけ、つま先が当たったり、指が曲がったりしないか ・甲が圧迫されないか ・くるぶしが当たらないか

ウォーキングTips【ドイツ式ウォーキング】 気候性地形療法で実施されているウォーキングを基本にしたドイツ式ウォーキングを『クアオルト健康ウォーキング』と、日本では呼んでいる。現在、多くの自治体が本場ドイツのクアオルトを手本にした健康保養地を『日本型クアオルト』として目指している

ありがとう日記【2025.01.03】 昼食後、いつものようにポールウォーキングに出かけた。今にも雨が降りそうな空気感。なんなら少しポツポツ降り出していた。でも身支度を整えて出発した。雨の中、無心になって歩くこと30分。人生で最も大きな虹に出会えた。ありがとう！恵の雨に感謝です！

歩けば幸せホルモンで楽観脳になる！（12−13） https://kachifukaba.com/%e6%ad%a9%e3%81%91%e3%81%b0%e5%b9%b8%e3%81%9b%e3%83%9b%e3%83%ab%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%81%a7%e6%a5%bd%e8%a6%b3%e8%84%b3%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%81%ef%bc%8812%e2%88%9213%ef%bc%89/

ウォーキングTips【日傘を使わない】 「紫外線を浴びたくないので歩きたくない」という女性は多い。日本人は皮膚がんになりにくいが、紫外線は白内障のリスクを上げる。だから日傘が必需品という女性は多い。しかし日傘をさして肘を引くことはできない。なので日傘以外の紫外線対策で歩いて欲しい

ウォーキングTips【手ぶらで歩こう】 歩くことの妨げになっているのは、靴の性能だけではない。荷物も妨げになっている。自分自身は手ぶらで歩くのが常だが、手ぶらで歩く人を見かけない。まるで手ぶら恐怖症かと思うほど、何かを抱えている。しかし気持ちよく歩こうと思ったら、手ぶらが一番だ。

ウォーキングTips【靴を選ぶ】 靴の形はメーカーによって違う。日本のメーカーは日本人の足を研究して木型を開発しているので、日本人に合っていると言われている。長く歩くには踵がしっかり安定するものを選ぶべきだ。可能ならアドバイザーのいる靴の専門店にいき、相談して購入するのがいい。

ウォーキングTips【川柳ウォーキングのススメ】 俳句や川柳を楽しめるのは、日本語ならではの粋。ただ歩くだけでは勿体無い。認知症予防を兼ねて川柳を作りながら歩く『川柳ウォーキング』を楽しむべし。「歩きながらの方が、いい川柳が思いつく」と実感できたら、歩くモチベーションも高くなる。

シニアに睡眠薬を勧められない理由3選（12−09） https://kachifukaba.com/%e3%82%b7%e3%83%8b%e3%82%a2%e3%81%ab%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%96%ac%e3%82%92%e5%8b%a7%e3%82%81%e3%82%89%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b13%e9%81%b8%ef%bc%8812%e2%88%9209%ef%bc%89/

ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキングの特徴】 ・個人の体力に合わせた、無理をしない、頑張らない運動 運動リスクを軽減しながら、ドイツのエビデンスを基準に運動効果を高める。具体的には心拍数で運動強度を把握し、運動リスクを軽減する。また専門コースを専門ガイドと一緒に歩く。

ウォーキングTips【頭を使いながら歩く】 頭を使いながら運動することで軽度認知障害（MCI）から認知症に移行するのを予防できる。このことを発見した国立長寿医療研究センターでは、お勧めの運動の一つとして、しりとりをしながら歩くことを紹介している。最大の認知症予防は歩くこと＋αだ。

ウォーキングTips【脊椎ストレッチウォーキング】 兵庫県健康財団健康指導部が提唱している歩き方。次の三つを意識する。 ・下腹を引き上げるように引き締める ・頭頂部を紐で持ち上げられるように、背筋をしっかり伸ばし、軽く胸を張る ・踵から着地し、着地した踵の上に素早く腰を乗せていく

ウォーキングTips【スキンテア】 皮膚のズレや摩擦により、裂けたり剥がれたりする皮膚損傷をスキンテアという。高齢者に多発する。高齢になると皮膚は乾燥して薄く弱くなり、軽い圧力でも傷や内出血になる。スキンテアの予防には ・保湿剤の塗布 ・長袖、レッグウォーマー、サポータの着用など

ウォーキングTips【習慣】 自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣だ。ウォーキングを習慣化するということは、自分自身の身体と向き合う習慣を身につけることと同じことだ。正しい歩き方を身につけ、それを継続する。継続すれば時間はかかっても、歩き方はもちろんだが身体まで変わってくる。

ウォーキングTips【変形性膝関節症の治療】 ・痛い場合、薬で炎症を抑えて筋力を回復する ・軟骨が減ってしまった場合、潤滑を助けるヒアルロン酸を関節内に注射する ・骨が潰れてしまった場合、手術しかない➡️痛みは人によって違うので、痛くない場合には医師と相談して手術するか決めてほしい

ウォーキングTips【義務感】 歩くことは、義務感で無理をしてするようなことではない。人によって体力も違うし、身体のどこかに弱い部分もある。自分の掲げた高い目標や他の人のペースに惑わされてはいけない。その時の自分ができる範囲で、ベストをつくすことが重要。時には休む冷静さも必要だ。

ウォーキングTips【狭窄症と運動不足】 運動不足により『大臀筋が弱くなる、腸腰筋が硬くなる』などの理由で筋肉のバランスが崩れると、腰が自然と反ってしまう。そして腰を反ると脊柱管狭窄症の症状が出やすくなる。反らない腰を作るためにも大臀筋、腸腰筋のストレッチをして筋肉をつけるべきだ

ウォーキングTips【日本では？】 ドイツで実施されている気候性地形療法。その中で実施されているウォーキングを、クアオルト健康ウォーキングと呼び、日本でも健康づくりの手法として広がりつつある。日本の多くの自治体が、本場ドイツのクアオルトを手本にした『日本型療養地』を目指している。

ウォーキングTips【狭窄症と運動不足】 日本人は骨盤の大きさからO脚の人が多い。女性の骨盤は男性より広いため、よりO脚になりやすい。X脚になりやすいのは太った人。子供の頃に太っていた人もX脚になりやすい。どちらの場合も荷重がかかるので軟骨がすり減り、炎症や変形を起こしやすくなる

ウォーキングTips【靴選びのヒント②】 思わず歩きたくなる靴を選ぶのも重要だ。専門家が推してきた靴でも、魅力を感じない靴ではモチベーションが上がらない。人それぞれ、靴に対する趣味があるのだから当然だ。履いて歩きたくなる靴を選べば、歩く習慣を身につけるハードルを下げることができる

ウォーキングTips【靴選びのヒント】 外反母趾や扁平足で悩んでいる人も多い。整形外科では足のトラブルを抱えている人のために靴やインソールをオーダーメイドで作る『治療』も行われている。靴外来を標榜している整形外科、靴の専門医を探してみて欲しい。長年の悩みが靴で解消するかもしれない

ウォーキングTips【ニートとは？】 非運動性活動熱産生のことをニート（NEAT）と呼ぶ。家事や通勤など日常生活における動作で消費されるエネルギーのことを指す。身体活動量は運動とニートに分けられるが、運動の時間が取れない人でもニートを増やす工夫をすることで、カロリーを消費できる。

ウォーキングTips【糖質依存症】 寿命が尽きるまでハッピーに暮らすには、適度に歩き、適度に食べることが重要だ。しかしまるで糖質依存症かと思うほど、ご飯や甘いものを食べ続ける人もいる。「白米はマイルドドラッグである」といっている先生もいるが、そうなる前に食生活を見直すべきなのだ。