【ダイエット】〜食事回数どうしたら良い？〜

こんにちは！

今日はダイエットしている方は気になるであろう
食事回数の情報を発信します！

私も食事回数は意識して27キロ痩せることができました！

では本題に行きましょう！

朝食食べていますか？

✔️皆さん、朝食食べていますか？

朝食を食べずに、学校、会社に行く方
この記事必ず最後まで見てくださいね（笑）

まず朝食を食べないと
１日のカロリーの量が減るから痩せるのでは…？

と思う方はいるはず・・・

△ですね（笑）
確かに消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せますが
朝食を抜くとカロリー以外の問題が出てくるのです…

◉朝食を抜いて昼飯を食べるとインスリンの感受性が上がる

インスリン…？感受性…？
難しいワード出てきました（笑）
簡単に説明します！

インスリンは血糖値が上がった時に分泌されるホルモンです
感受性が高まるということは過剰に分泌されてしまうということ

インスリンの主な働き
●血糖値を下げる働き
●脂肪を溜め込む働き

なんとなく分かりましたか？

インスリンにはこの脂肪を溜め込む働きがある為
過剰に分泌されてしまうと太ります！

なので朝食を抜いた食生活というのは
太りやすい食生活ということです！

間食は食べて良い！？

おいおい、間食食べたら太るに決まってるやんけ

そんな声が聞こえてきそうです（笑）

もちろん！スナック菓子などを食べたり
過剰にカロリーを摂取するのは良くないです！

ですが12時に昼飯を食べたとして
晩飯を7時に食べるとなると
時間がたくさん空きますよね

その空いた時間で体の中では
筋肉が分解されているんです

筋肉分解されたら何がダメなん？

筋肉が分解されると
基礎代謝量というものが落ちてしまいます

この基礎代謝量が減ると
消費カロリーも減ってしまうのです

そして晩飯を過剰に食べてしまうリスクも上がります

なら少しだけ間食を口にするのは
ダイエットを成功させる一つの手かなと思います！
（食べ過ぎはもちろんNGデスヨ）

晩飯は減らす生活

先ほど、少し話に触れましたが

晩飯が増えてしまうと
そのあと寝るだけなので消費するカロリーは日中に比べて少ないです

過剰に食べればエネルギーとして使われず
脂肪として溜め込んでしまう…

この晩飯を減らせるかどうかが
ダイエットを成功させるキーになると思います！

なので、朝、昼、適度な間食が
必要ということですね！

結局何回の食事がいいのか

では結局のところ何回が一番いいのか…

健康面を考えて痩せるには３〜4回かなと
あまり多すぎると単に摂取カロリーが増えてしまいますので

２回とかはダメです

ちなみに、お相撲さんは太るために
わざと１日２回の食事で生活してたりします

１日２回の食事でドカ食いをして
インスリンを過剰に分泌させて脂肪を溜める生活をしています
（していない方も中にはいるかもですが、伝統的にはそうだそうです）

なので１日３食、もしくは間食を含めて４食
がいいかなと！

１日２食しか食べれていない方、それ以上少ない方
少し意識して増やすだけで痩せれるかもしれませんよ(^^)

ぜひ皆さんのダイエット生活に生かしてください！✌️

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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