#ライフスタイル
【Day8：ライフスタイル日記】明日食べればいいの精神
4月8日(土)【数値】
・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：1,653kcal
・消費：1,695kcal（ちょいトレ／8,861歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった
【Day7：ライフスタイル日記】適正な摂取カロリーは？
4月7日(金)【数値】
・体重前日比：＋0.7kg
・摂取：1,897kcal
・消費：1,694kcal（ちょいトレ／4,616歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった
【Day6：ライフスタイル日記】第2弾期スタート
第二弾期がスタートしました！目標内容は☝️こちら
4月6日(木)【数値】
・体重前日比：-0.4kg
・摂取：1658kcal
・消費：1528kcal（ちょいトレ／6,522歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても
【第2弾期の設定：ライフスタイル改善】第1弾の結果と振り返りも
第1弾期の振り返り期間：4/1（土）〜4/5（水）
目的／目標／意識したこと
ライフスタイル改善に向けてモチベーションを立て直すべく、胃のリセットや美意識の取り戻しをメインに生活しました。
結果
まず上記の項目、第1弾期ではほとんど達成することができました✨
体重面では、−4.1kg！
※Day6の朝に計測
※体脂肪は正確に測れないため現時点では除外
あくまで第1弾期も、これからも、「
【Day5：ライフスタイル日記】睡眠の大切さ
4月5日(水)第一弾期、ラストデーです！
【数値】
・体重前日比：-0.1kg
・摂取：1405kcal
・消費：1674kcal（朝トレ／10,318歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎
【Day4：ライフスタイル日記】回復食スタート
4月4日(火)【数値】
・体重前日比：−1.1kg
・摂取：651kcal
・消費：1530kcal（朝トレ／5,001歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【Day3：ライフスタイル日記】りんごの効果
4月3日(月)【数値】
・体重前日比：−1.9kg
・摂取：815kcal
・消費：1461kcal（朝トレ／1952歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【Day2：ライフスタイル日記】お試しオプティマムファスティング
4月2日(日)【数値】
・体重前日比：−0.2kg
・摂取：721kcal
・消費：1747kcal（朝トレ／10,037歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【第1弾期の設定：ライフスタイル改善】
今日から4月。晴天で桜も満開だったのでお花見をしてきました🌸
noteでのライフスタイル記録もスタート！翌日に前日分の記録をするので実質は明日から記録投稿スタートです。
※数日分をまとめて投稿する場合もあります。
期間を区切って目標や意識することを変えるのが好きなので（飽き性）、まずは第1弾期の設定をします。
第1弾期の設定期間：4/1（土）〜4/5（水）
わたしにとってリセット期は、
【Day1：ライフスタイル日記】記録と日記スタート
4月1日(土)【数値】
・摂取：1615kcal
・消費：1790kcal（朝トレ／8844歩）
・体重：※明日から前日比を記録
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
× ☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっ