【Day3：ライフスタイル日記】りんごの効果

4月3日(月)

【数値】

・体重前日比：−1.9kg
・摂取：815kcal
・消費：1461kcal（朝トレ／1952歩）

【目標振り返り】

○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
　（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり

○☑︎用事がなくても身支度きちんと
○☑︎その日の予定を立てて行動
○☑︎遅くとも0時台には就寝

【 1日の記録】

※睡眠時間／食事／運動など

【memo】

前日に引き続き、プチオプティマムファスティングです。
1日目ではすでにむくみや水分などが抜けて体重がガクンと落ちました！（※脂肪ではないので注意）

ただリセットとはいえ妊娠中なのでもうすこしゆるめにしたく、りんごで糖をしっかり摂りました。プロテインも無調整豆乳で割ることでアーモンドミルクよりもカロリー等はアップ。

ファスティングにしてはカロリーも糖分も十分に摂れているので満足感はあります。

・りんご効果がすごい！

一昨日までの食事が溜まっていた可能性もありますが、りんご効果でかなりお通じが良いです。

りんごは果糖が多く、1日1玉までと言われていますが私はリセット期に2玉食べることも！
お腹に溜まるのと、お菓子やスイーツよりかはマシかなと。

すると、毎回すごいと感じるのがこのお通じの効果。食物繊維はプロテインに入れているイヌリンでも摂取していますが、りんごもすごいです！

体に合っているのかも？これからもうまく取り入れていきます。

※本来のオプティマムファスティングは2日間で終わり、翌日は回復食にするというもの。
ただわたしはプチということで2日間で終了するかは翌日の体重や調子を見てまた決めようと思います。

・早めにお風呂へ入る！

もう一つ、やっぱり良かったのは早めにお風呂へ入ること。（といっても、20時台）

基本22時以降が多かったのですが、お風呂の後にゆったりとストレッチができたり結果的に早く寝れたりと本当にいい。
久しぶりに日付が変わる前に就寝、翌日の今日は7時台に起床しました！

このメリットは分かってはいるものの、なぜかお風呂前にゆったりしてしまうので習慣化させたいことの１つ。追加です。
「☑︎22時までにお風呂を済ませる」

そして平日はフルタイムではないもののリモートワークがあるので歩数は稼げず。いつもの朝トレと少しお散歩にいったぐらいでしたが、ヘアもメイクもテキトーに済ませずモチベーション高く過ごせました✨

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それでは今日も頑張りましょ〜