mogumogu-ライフスタイル改善-
はじめにライフスタイルの一環として、美容のお話。 学生の頃から美容のなかでもスキンケアやヘアケアが大好きなわたし。どんなに食生活やライフスタイルが乱れてもケアだけは楽しみとして続けられていて、記録しながら楽しく続けられています！ （良かったものはスプレッドシートに一軍リストとしてまとめ、眺めることが至福なくらい。笑） そのおかげか、肌や髪の毛は褒めていただくことが多く、パーツの中でも自信を持てる部分です！ しっかり使い切ることが好き とはいえ、使用期限やコスパも気に
無事に出産！note復活母子共に健康です！お産も安産で一生の思い出✨そしてとにかく我が子は尊すぎて愛が止まりません、、想像していたよりもはるかに愛おしく、こんなにもかけがえのない存在になるとは…と胸がいっぱいです。素敵なママになれるよう、より頑張るぞー 今の体型とライフスタイル 妊娠中は正産期で一気に太り結果10kg弱は増えたものの、基本的に太りすぎないよう気を付けていたため出産後はするすると体重が落ちました！授乳期あるあるかもしれませんが、代謝も高くなり日々汗だくです。
出産準備で少し間が空いてしまいましたが、第3弾期、最終日の記録を残していきます！ ※今は産まれるまで一旦お休み中です🌝 4月20日(木)【数値】 ・体重前日比：＋0.2kg ・摂取：417kcal ・消費：1,488kcal（5,607歩／長風呂） 【目標振り返り】 ○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー ○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える ○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける （朝のプロテインは含まず） ○☑︎湯船に浸かる ○☑︎むくみとりとストレッチを
4月19日(水)【数値】 ・体重前日比：−1.1 ・摂取：960kcal ・消費：1585kcal（3585歩／長風呂） 【目標振り返り】 ○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー ○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える ○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける （朝のプロテインは含まず） ○☑︎湯船に浸かる ○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり ー☑︎間食を取る場合はりんごにする ○☑︎遅くとも0時台には就寝 【 1日の記録】 ※睡眠時間／食事／運動など 【
4月18日(火)【数値】 ・体重前日比：＋0.3 ・摂取：208kcal ・消費：1541kcal（長風呂） 【目標振り返り】 ○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー ○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える ○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける （朝のプロテインは含まず） ○☑︎湯船に浸かる ○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり ー☑︎間食を取る場合はりんごにする ○☑︎遅くとも0時台には就寝 【 1日の記録】 ※睡眠時間／食事／運動など 【memo】
4月17日(月)【数値】 ・摂取：1,945kcal ・消費：1,489kcal（4,157歩） 【目標振り返り】 × ☑︎摂取カロリー < 消費カロリー × ☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える ○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける （朝のプロテインは含まず） × ☑︎湯船に浸かる × ☑︎むくみとりとストレッチをしっかり × ☑︎間食を取る場合はりんごにする × ☑︎遅くとも0時台には就寝 【 1日の記録】 ※睡眠時間／食事／運動など 【memo】
第2弾期の振り返り期間：4/6（木）〜4/14（金） 目的／目標／意識したこと 第1弾でリセット期も終わり、本当のライフスタイル改善に向けてスタート！ダイエットが目的ではないのでストレスがかかるような食事制限はせず、妊娠してから頻度が増えてしまった過食の頻度を減らすことをまずは目的に過ごしました！ 第2弾期に意識していたこと 結果 まず上記の項目、第2弾期ではフル達成できた項目もあればなかなか習慣付かない項目も見えてきて、良い検証期間でした。（また後半で分析します！
4月14日(金)【数値】 ・体重前日比：-0.2kg ・摂取：1,862kcal ・消費：1,585kcal（8,010歩） 【目標振り返り】 ☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中） ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る ○☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする ○☑︎食べ終わった後すぐには休まない × ☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 △☑
4月13日(木)【数値】 ・体重前日比：＋0.6kg ・摂取：1,268kcal ・消費：1,572kcal（3,544歩／長風呂） 【目標振り返り】 ☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中） △☑︎たんぱく質をしっかりと摂る ○☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする ○☑︎食べ終わった後すぐには休まない ○☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯
4月12日(水)【数値】 ・体重前日比：-0.5kg ・摂取：2,322kcal ・消費：1,544kcal（6,995歩） 【目標振り返り】 ☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中） ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る △☑︎水分を多く摂る △☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする △☑︎食べ終わった後すぐには休まない × ☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 ×
4月11日(火)【数値】 ・体重前日比：-0.5kg ・摂取：1,515kcal ・消費：1,516kcal（3,845歩） 【目標振り返り】 ○☑︎ちょいトレをつづける ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る △☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする △☑︎食べ終わった後すぐには休まない ○☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 ○☑︎むくみとりとストレッ
4月10日(月)【数値】 ・体重前日比：＋0.8kg ・摂取：1,130kcal ・消費：1,542kcal（3,553歩） 【目標振り返り】 △☑︎ちょいトレをつづける ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る ○☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする ○☑︎食べ終わった後すぐには休まない ○☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 ○☑︎むくみとりとストレッ
4月9日(日)【数値】 ・体重前日比：＋0.2kg ・摂取：2,443kcal ・消費：1,656kcal（ちょいトレ／10,497歩） 【目標振り返り】 ○☑︎︎ちょいトレをつづける ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る ○☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない △☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする △☑︎食べ終わった後すぐには休まない × ☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 × ☑︎む
4月8日(土)【数値】 ・体重前日比：＋0.2kg ・摂取：1,653kcal ・消費：1,695kcal（ちょいトレ／8,861歩） 【目標振り返り】 ○☑︎︎ちょいトレをつづける ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る ○☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする ○☑︎食べ終わった後すぐには休まない ○☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 ○☑︎むくみと
4月7日(金)【数値】 ・体重前日比：＋0.7kg ・摂取：1,897kcal ・消費：1,694kcal（ちょいトレ／4,616歩） 【目標振り返り】 ○☑︎︎ちょいトレをつづける ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る △☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする ○☑︎食べ終わった後すぐには休まない △☑︎22時までにお風呂に入る＋湯船or足湯 ○☑︎むくみと
第二弾期がスタートしました！目標内容は☝️こちら 4月6日(木)【数値】 ・体重前日比：-0.4kg ・摂取：1658kcal ・消費：1528kcal（ちょいトレ／6,522歩） 【目標振り返り】 ○☑︎︎ちょいトレをつづける ○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る △☑︎水分を多く摂る ○☑︎食事のときに主食を抜かない ○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける ○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする ○☑︎食べ終わった後すぐには休まない × ☑︎22
