【Day4：ライフスタイル日記】回復食スタート
4月4日(火)
【数値】
・体重前日比：−1.1kg
・摂取：651kcal
・消費：1530kcal（朝トレ／5,001歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
○☑︎用事がなくても身支度きちんと
○☑︎その日の予定を立てて行動
○☑︎22時までにお風呂を済ませる
× ☑︎遅くとも0時台には就寝
【 1日の記録】
※睡眠時間／食事／運動など
【memo】
まず、4/2-3で実施した２日間のプチオプティマムファスティングは、合計で−3kgでした！むくみや水分がメインで減ったので痩せたわけではないのですがとにかく体が軽い。そして見た目の変化がすごいです✨
プロテインが美味しく、しっかり量も摂れるので（＋消化にいいものは食べている）そこまで辛くはなりませんでした！
・回復食をスタート！
ここまで体重を落とすことは目的ではなかったので、プロテインも飲みつつ回復食を取り入れて過ごすことにしました。
回復食はまずお味噌汁！本当は具なしが胃に優しいと思うのですが、わたしは普通にイチゴやりんごなどの固形物は摂っていたので気にせずに。笑
むしろ具は卵や豆腐を入れてしっかりめの美味しいお味噌汁をいただきました。塩分は少し気になりますが、まぁよいのです。
日中はカフェ作業で過ごしたのでドリンクのみになってしまい…食べたかったのですが回復食になるようなメニューがなく断念。
あまりカロリーは摂取できていませんが、第二弾期では普通の食事に戻していきたいので第一弾期のラストデーはもう少し増やして過ごそうかなと思っています！
そして前日は早く寝られたので7時台に起床！
天気も良く、髪も巻いてメイクもして、いいモチベーションで過ごせました🌝
夜は前日の勝因を生かして早めにお風呂に入ったものの、胎動が苦しく4時半ごろまで寝つけませんでした。。今日はすごく眠くなるだろうなぁ
それではラストDay5、頑張ります！