【Day5：ライフスタイル日記】睡眠の大切さ
4月5日(水)
第一弾期、ラストデーです！
【数値】
・体重前日比：-0.1kg
・摂取：1405kcal
・消費：1674kcal（朝トレ／10,318歩）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
○☑︎用事がなくても身支度きちんと
○☑︎その日の予定を立てて行動
× ☑︎22時までにお風呂を済ませる
○☑︎遅くとも0時台には就寝
【 1日の記録】
※睡眠時間／食事／運動など
【memo】
5日間でも体が軽くなり、モチベーションも復活してきました。第一弾期の振り返りと、第二弾期の設定はまたのちほど投稿します！
・睡眠が及ぼす影響の大きさ
ラストデーの前日は摂取量が控えめだったにもかかわらず体重が−0.1のみ！確実に朝方まで眠れなかった睡眠のせいです…（数値的に痩せたいわけではないのですが分析として）。朝も早めに起きてしまい睡眠時間は4時間弱。
半年間、朝夜で体重をはかることもあったので寝ている間の消費がどれだけ体重に影響するかは学んできました。が、ここまでとは！
早く寝るために早めにお風呂を済ませる作戦をしたのに胎動がすごかった…元気なのはいいことで安心するのですが寝たくても寝られなかったです（笑）でも元気なのはいいことです！
ラストデーは、プロテインをとりつつも午前中だけは回復食を意識しておかゆをメインに。
午後は寝不足でお昼寝防止のため、カフェ作業にしました。
お腹が空いたのでスタバ石窯カンパーニュのサンドもいただいて。このサンド、タンパク質も摂れるしカロリーも300以内ですごく優秀でした！ハムとチーズのやつ、とてもおすすめ。
夜は帰宅が遅かったので食事時間もお風呂も遅めになってしまいましたが、寝不足なのもあってか就寝はスムーズでした！
Day2-3で行ったオプティマムファスティングはそこまで辛くないですが、やっぱりちゃんと固形物は美味しい！笑
朝トレもしたし歩数も稼げて良い日でした🌝
第二弾期からは普段通りごはんを食べる予定です！
第一弾期の振り返りと第二弾期の投稿をまたします。今日も頑張りましょう〜