2022年8月の記事一覧
プチジャーナリング8/31(水)
おはようございます。4時半。中途覚醒に早期覚醒。眠いけど寝れない感じ。この1日だけなら問題ないけど数日続いたら要注意。5時間弱は寝れているから、まだ良いか。足りないけど。とりあえずある程度準備してリワーク前まで寝れそうなら寝よう。
気分5
体調4
気分は穏やか40% 不安20%
今日の予定
終日リワーク(自習)
意識する事
優先タスクから終わらせる。適度に休憩ストレッチ。自動思考3コラムメモ
プチジャーナリング8/30(火)
おはようございます。5時半。
気分5
体調5
眠気はひどいけど、気分体調共にフラットになり良かった。一回起きてなかなか寝付けず。やっぱりアラーム毎日22時くらいから数回かけとこう。
昨日の自動思考はなんとなくこれかな？と思う
3コラムでメモ→7コラムへ明日反映
今の気分は穏やか50 眠い70
眠気はこれからストレッチしてとばす。
今日の予定
リワーク終日
あと1ヶ月か〜。あっという間に終わる
プチジャーナリング8/29(月)
おはようございます。5時45分。
えげつない悪夢を見た。仕事の悪夢より酷かったけど、いつもは気分体調まで引っ張られるんだけどな。
気分5
体調5
フラット。目覚め感は最悪だけど、気分体調までは引っ張られてない。仕事の夢じゃないから？
よくわからん。夢は夢として現実ではない。いつもより腰痛い。
今日の予定
終日リワーク
認知行動療法の実践プログラムがあるから負荷がかかるだろうな。対処法をあらかじめ
プチジャーナリング8/28(日)
おはようございます。8時。
5時半には起きたけどライブDVD観てたら寝落ち。
気分7
体調6
睡眠もしっかり熟睡感があり二度寝もしたからかかなりスッキリ。
気分は穏やか、少し爽快感。
今日の予定
朝カフェ行く(昼くらいまで)
好きな音楽を聴きながらnote書いたり、リワークのものもできれば。
午後は妻と相談。
意識すること
自動思考を意識。アサーティブとプラスのストローク(家族に)
時間ある
プチジャーナリング8/27(土)
おはようございます。6時。
気分7
体調6
出だしは好調。気分は穏やか、ちゃんと眠れたから少し爽快感。音楽&ストレッチで交感神経にスイッチを入れる。
今日の予定
午前買取屋さん巡り(朝カフェ行けない…)
午後リワーク(ほぼ遊び)
意識する事
リワークでは、いる人全員にプラスのストロークを最低1個出す(できたらスイーツ買う)
気分体調、自動思考を常に観察。
時間ある時に追記。
夜に振り返ります
プチジャーナリング8/26(金)
おはようございます。5時半。
気分7
体調7
良い感じ。眠気はそんなに酷くない。音楽聴きながらとりあえずストレッチ。
気分は穏やかより少し上。
今日の予定
リワーク午前のみ。役所行ったりその他。エアコン掃除他。前職へ連絡する。
意識する事
自動思考あればメモ→CBTにいかす
午後の予定を明確にする→寝ない
家にいる時過食注意
プチご褒美
時間ある時追記
夜振り返ります。
【振り返り】
追記
プチジャーナリング8/25(木)
おはようございます。5時15分。
昨日夜の振り返りするの忘れた。早期覚醒もあり9時半にはベッドに行きマインドフルネスをしたら寝落ち。睡眠時間は7時間とれたので良し。
眠剤効果もあり眠気は強いけど、熟睡感があるのでストレッチしながら眠気飛ばす。
気分6
体調6
気分は穏やか。体調は眠いだけ。
今日の予定
終日リワーク。出戻り転職をしようとしていた所へ丁重にお断りの電話を入れる。ここまで待ってくれた
プチジャーナリング8/24(水)
おはようございます。6時。
今日は久々に早期覚醒して4時半に起床。
眠いのに眠れず、諦めてストレッチ。
気分5
体調3
眠気が抜けないので今横になったら寝れるかも…笑
でも今寝たら寝坊しそなうなので寝ません。
睡眠がちゃんとしてないと、体調もなんか良くなさそうだし、それに気分も引っ張られる。
今日の予定
終日リワーク。利用者が運営に回るプログラムがあるので、とりあえず楽しむ事意識して100%出さ
プチジャーナリング8/23(火)
おはようございます。5時20分。
目覚ましは5時45分だけどその前に起きた。
腰の痛みで目が覚める。ベッドマットあってないんだろうな。でも睡眠時間は6時間以上確保してるからOK。
本当は7時間〜8時間くらいが理想だけど。
気分5
体調5
昨日の自動思考はある程度リセットされている感じ。
気分は穏やか70% 爽快感20%
ストレッチして少しずつエンジンかけてくか。
今日の予定
リワーク終日
意識
プチジャーナリング8/21(日)
おはようございます。8時。
気分6
体調5
良い感じ。睡眠もしっかりとれた。
朝起きて、ミスドの残りがあったので3個くらい食べちゃった。血糖値爆上がりしそうだな…笑
気分は穏やかで目覚めも良い。
今日の予定
朝カフェ行く(ジャーナリング、読書、リワークの宿題、家で午前中過ごすと自分の中で悪循環の可能性があるので外出で交感神経を刺激)スクワット20×3、天気次第でサイクリング行く→午前中の活動量確
プチジャーナリング8/20(土)
おはようございます。起床時間は6時。
睡眠時間は5時間だから少し足りない。
眠気は強いが
気分5
体調5
この頃土日に体調が悪くなる事が多いので、
行動実験のための予定を立てたのでそれをこの土日で実践。午前中勝負。今日明日は自動思考を行動でアプローチする。
今日の予定
午前カフェ行く→散髪→サイクリング
家にいるとダラダラして下降していくので外出メイン。
フラットを保てたらご褒美として夜はビアガ
プチジャーナリング8/19(金)
おはようございます。5時15分。
眠剤の影響でまだ眠いけど、睡眠時間は6時間と少し。復職になるとこの時間には起きるから起床時間はなるべく維持する。入眠時間を早めて7時間確保するしかないか…。
気分4
体調5
気分は復職への不安の自動思考で少し憂鬱感。ぶっちゃけあの会社に戻りたくないな〜という思考がどこかにある。でも時短勤務から始められるし、転職したら関係なくフル8時間と残業だろう。復職して、自分の
プチジャーナリング8/18(木)
おはようございます。起床時間は5時半。
寝る前から猛烈な胃痛。寝たり起きたりの繰り返しで疲労感が残ってる。
気分5
体調1
胃痛は和らいでるけど原因がわからん。とりあえず、やわらいでるからいいや。ちょっと痛いけど。
気分は穏やかで可もなく不可もなく。平常飛行。少しやる気ない感じ。疲労感からきてるんだろうな。
今日の予定
リワーク終日
意識する事
無理しない。体調で気分が引っ張られない様に俯瞰す
プチジャーナリング8/17(水)
6時15分。おはようございます。
睡眠もしっかり7時間とれたので、
気分6
体調5
良い感じ。腰痛くなるのはしょうがないのかな？ベッドマットが合わない？
ストレッチで緩和させるしかないか。
今日の予定
リワーク終日
ノートPC届く(今日こそ！)
意識する事
気分体調を俯瞰→対処法をすぐ行う。
自動思考を早めに察知。アサーティブな表現の練習。プラスのストロークを出す練習。歩くマインドフルネスの練