プチジャーナリング8/19(金)

おはようございます。5時15分。
眠剤の影響でまだ眠いけど、睡眠時間は6時間と少し。復職になるとこの時間には起きるから起床時間はなるべく維持する。入眠時間を早めて7時間確保するしかないか…。
気分4
体調5
気分は復職への不安の自動思考で少し憂鬱感。ぶっちゃけあの会社に戻りたくないな〜という思考がどこかにある。でも時短勤務から始められるし、転職したら関係なくフル8時間と残業だろう。復職して、自分の考えがどう変わるか観察して、もし「やっぱり合わない｣となったら転職でいいや〜くらいの気持ちでいよう。時短勤務を逆に利用してやるくらいの気持ちで良いだろう。

今日の予定
リワーク→夕方通院→子供お迎え

意識する事
気分体調の波を俯瞰する。気分への対処法を色々アプローチ。アサーティブ。プラスのストローク。

時間ある時に追記。
夕方追記。
リワーク→通院まで終了→帰宅
気分体調はフラット。復職の自動思考にはうまく対処できた。朝のストレッチ。歩くマインドフルネス。好きな曲を大音量で聴く。リワーク中は終日自習でその時のタスクに集中する。気付いたら自動思考は消えていた。リワークを早めに早退して帰り間際に、仲良くさせてもらっていた卒業利用者さんと遭遇。ちょうど月1の面談だったらしい。10分ちょいの談笑だったけど嬉しかったなぁ。自分が早めに早退していなければすれ違いで会えなかっただろうし。こういう偶然というかなんというか。感慨深い…。

夜振り返ります。

【振り返り】
朝は少しだけ低空飛行だったけど、1日を通せば比較的気分体調共にフラットで終われそう。
今日は通院で主治医といつもより長く話せた。最後の方だから話せたのかも。
このごろ土日に体調が悪化する事を伝えた。
自分の体調が悪化するサインとして｢過食傾向｣がある。満腹感で睡魔に襲われ寝てしまう。起きて自己嫌悪→憂鬱感→過食→寝る→自己嫌悪を繰り返してしまうと伝えた。
主治医いわく、人間には｢やるべき思考｣と｢やりたい思考｣の２つが存在し、行動予定を立てるのは｢やるべき思考｣お菓子やすぐ食べれる物などを食べたいと思うのは｢やりたい思考｣
｢やるべき思考｣と｢やりたい思考｣を天秤にかけたら、ほぼ｢やりたい思考｣が勝ってしまう。
｢やるべき思考｣を勝たせる為には、その上に｢ご褒美｣を作る事が｢やるべき思考｣を勝たせるコツらしい。なるほどな、と思った。
この土日実践してみよう。