プチジャーナリング8/21(日)

おはようございます。8時。
気分6
体調5
良い感じ。睡眠もしっかりとれた。
朝起きて、ミスドの残りがあったので3個くらい食べちゃった。血糖値爆上がりしそうだな…笑
気分は穏やかで目覚めも良い。

今日の予定
朝カフェ行く(ジャーナリング、読書、リワークの宿題、家で午前中過ごすと自分の中で悪循環の可能性があるので外出で交感神経を刺激)スクワット20×3、天気次第でサイクリング行く→午前中の活動量確保。
午後は家事諸々。

意識する事
自動思考を俯瞰する、呼吸に意識を向けてみる、過食に注意する。予定を達成した時のプチご褒美考える。

時間ある時に追記。
14時追記。
朝カフェ行って12時半帰宅。気分体調共に良好。
認知行動療法の｢認知｣へのアプローチと｢行動｣へのアプローチ。なんとなく理解してきたぞ。今回はの朝カフェは｢行動｣へのアプローチ。
両方、何回も練習あるのみだ。
今日のプチご褒美は夜にノートPCを使う時間を確保する。妻にご相談。

夜に振り返ります。
【振り返り】
昨日に引き続き、気分体調共に良い感じだった。
朝カフェは自分にとって大きな対処法の１つになった。スクワットとサイクリングが出来なかったので運動量の確保が今後の課題になりそう。
土日に体調を崩す頻度が多かったので今回は大きな成功体験。ただ、もう少し安いカフェ探そう。1杯650円はちと高い。美味しいけど…。