プチジャーナリング8/28(日)
おはようございます。8時。
5時半には起きたけどライブDVD観てたら寝落ち。
気分7
体調6
睡眠もしっかり熟睡感があり二度寝もしたからかかなりスッキリ。
気分は穏やか、少し爽快感。
今日の予定
朝カフェ行く(昼くらいまで)
好きな音楽を聴きながらnote書いたり、リワークのものもできれば。
午後は妻と相談。
意識すること
自動思考を意識。アサーティブとプラスのストローク(家族に)
時間ある時に追記
15時追記。
気分体調は良好。穏やか70 爽快感40
休日の朝カフェは確実に午後の気分体調に繋げられる事が確信に変わる。
今まで家にいたら眠くなって寝て、起きて過食してしまい寝る→自己嫌悪のループだったけど
今の自分は午前中のうちに外に出て活動量を確保したほうが、意識もしっかりしているし過食も防げる。落ちる前の早め早めの対処が自分には効果的。
午後はプラスのストローク、アサーティブ。
夜振り返ります。
【振り返り】
2週続けての朝カフェ実験は成功。土日に体調崩すことなかった。ただ夕方から夜にかけて復職に対する自動思考が少し働いて不安感出たけど許容できる範囲だったし俯瞰して察知できているのでOK。土日午前中の活動量は必須。運動の確保がこれからの課題かな。
マインドフルネスして0時就寝目標。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?