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プチジャーナリング1/15(日)
おはようございます。4時半に早期覚醒。6時から7時すぎくらいまで仮眠が取れたのでトータル睡眠時間は6.5時間くらいは確保できたかな。仮眠で確保していくしかないな。最低6時間。理想は7〜8時間。
気分5 穏やか70% 倦怠感20%
体調5 いつもの腰痛
今日の予定
仕事(通常勤務)
忙しい日
意識すること
超過を見越して出力40%。作業興奮で緩急つける。完璧を求めず、自分の出来る業務を余
プチジャーナリング1/14(土)
おはようございます。23時就寝、5時45分起床。トータルは約6時間だから許容範囲。中途覚醒なし。
気分6 穏やか70% 爽快感20%
体調5 少し腰痛
気分体調ともに良好。身支度もある程度整えたので仮眠できればなお良し。なかなか7時睡眠には届かないから仮眠でトータル時間を確保していこう。
今日の予定
仕事(通常勤務)
意識すること
出力は50%で。できる業務をできる範囲でやる。昼休憩は全力
プチジャーナリング1/11(水)
おはようございます。4時半起床。22時には就寝したので睡眠時間は6時間。出発まで少しでも仮眠できれば尚よし。不安感や憂鬱感が出そうだなと思ったので朝シャワーで対処。
気分6 穏やか70% 爽快感30%
体調5 少し腰痛
今日の予定
仕事(通常勤務)
アサーション作戦開始。上司、上長があと数日で異動してしまうので自分の不安感を最小限に抑えるための行動実験。次に来る方にも配慮してほしい、とい
プチジャーナリング1/8(日)
おはようございます。4時半起床。睡眠時間は5時間。なんだか夢を見続けていて熟睡感も無い感じ。身支度だけ整えて仮眠で調整できるようにしよう。
気分4 穏やか50% 憂鬱感40% 倦怠感40%
体調4 怠さ。眠気。
睡眠がちゃんととれないと顕著に気分として現れる。眠気はあるのに早期覚醒が癖になっている感覚もある。
今日の予定
仕事(通常勤務)
意識すること
出発時間まで仮眠を取れる行動。
プチジャーナリング1/5(木)
おはようございます。23時就寝、中途覚醒1時、2時、3時半に早期覚醒。
一気に出てきたな。。出勤前まで仮眠を取れなければ自分の中で赤信号。とりあえず少しでも仮眠を取れるようにしたい。
気分2 穏やか40% イライラ%60 憂鬱感40%
体調4 眠気
昨日妻との出来事が顕著に出てきたかな。
このままだと体調も引っ張られる。とにかく睡眠。とりあえず出勤してみて自己を観察。
今日の予定
仕事
プチジャーナリング1/4(水)
おはようございます。4時に早期覚醒。6時から8時まで仮眠。
少し多くなってきたかな。仮眠が取れているのである程度の睡眠は確保してるので良し。
今日は仕事休みで家事と町内会の会報配りを早めに終わらせたので気分はある程度スッキリ。
気分6 穏やか70% 安心感60% 爽快感40%
体調5 フラット
今日予定
仕事休み
家事の残りタスク
リワーク面談時に使用す12月の振り返り作成
余力があれ
プチジャーナリング1/3(火)
おはようございます。再開します。
早期覚醒があったけど仮眠できたので気分体調はフラット…かな？
気分5 穏やか70% 不安感10%
体調5 特になし
不安感は今後の業務体制への不安かな。あくまで俯瞰し自己を観察しながら対処。
今日の予定
仕事(通常勤務)
意識すること
心や思考に余白を作る意識。完璧を求めない。出力50%。アサーティブ。プラスのストローク。
夜できれば振り返り。
【振
プチジャーナリング12/28(水)
おはようございます。6時半起床。去年の年末、最悪な体調ながらも働いていたのでフラッシュバックのような感じがある。その為朝シャワーと脳内CBTで対処。少し緩和。
気分4 穏やか50% 憂鬱感60% 不安感40%
体調4 風邪
去年と環境も違えば、人間関係も違う。抱いている感情は受け入れつつ、俯瞰していこう。
今日の予定
仕事(通常勤務)31日まで
意識すること
気分体調を俯瞰して都度行動
プチジャーナリング12/27(火)
おはようございます。4時まで寝落ちして6時から9時まで仮眠。風邪が悪化傾向。なんとしてもこれ以上の悪化は阻止したい。今日は今年最後の休みで明日から大晦日まで歳年末商戦。
今日の休みである程度回復させたい。
気分3 穏やか60% 不安感10% 倦怠感50%
体調3 風邪
風邪で気分も引っ張られる。風邪だからしょうがない。なるべく完全養生体制で。
反芻思考は特に無く、ある程度脳内CBTで対処
プチジャーナリング12/26(月)
おはようございます。5時半起床。この頃起床時の眠気が酷い。眠剤の副作用なのか、少しずつ減らして調整。夢を見ている時間が多い気がして熟睡感が無くだるい感じ。とりあえず対処しながらいこう。
気分4 穏やか50% 不安感30% 倦怠感30%
億劫感60%
体調4 怠さ、風邪気味
風邪から来る体調から気分の落ち込みと、上司が来月下旬で異動するにあたって、芋づる式のように不安の懸念材料が出てきている
プチジャーナリング12/24(土)
おはようございます。6時起床。中途覚醒はポツポツ。色々な夢を見ていた気がする。眠気が強い。1年前の急性期時のフラッシュバックがある。俯瞰しつつ、一応頓服も服用し対処。
気分5 穏やか60% 不安感40%
体調5 眠気が強い
1年前とは違う環境だし違う職場。自動思考が働いているんだな。会社には着いたし普通に仕事はできる。1年前の自分とは違うし、心に余裕や余白を持つ行動をしよう。
今日の予定
プチジャーナリング12/23(金)
おはようございます。7時起床。今日は眠気が強い。気分などの落ち込みとかは無く、ただただ眠いな。風邪気味だから？
気分5 穏やか70% 倦怠感40%
体調4 眠気、風邪気味
今日の予定
仕事休み
少し家事
夜にTwitterで初の対談型スペースに参加
意識すること
風邪症状をこれ以上悪化させない対処。時間を決めて仮眠を取り養生する。気分体調を俯瞰する。復職を振り返る。プラスのストローク。
プチジャーナリング12/22(木)
おはようございます。悪夢で4時起床。
6時から7時半まで仮眠。
気分4 穏やか60% 憂鬱感30%
体調5 眠気
今日の予定
仕事(フルタイム残業なしラスト)
意識すること
出力50%。気分体調を俯瞰し都度対処。
作業興奮をうまく活用
夜振り返ります。
【振り返り】
朝は低空飛行ぎみ、仕事を始めたら通常モードに。でも丁度去年、この期間の最悪な気分体調がフラッシュバックしたのかソワソワ
プチジャーナリング12/21(水)
おはようございます。6時半起床。睡眠時間は約5時間。少し夜更かししたので眠気が強い。
1時間くらい仮眠をしよう。
気分5 穏やか60% 倦怠感20%
体調5 眠気
今日の予定
仕事休み(2連休2日目)
意識すること
体調を崩さず1日を過ごすように対処。
プラスのストローク。アサーティブ。
夜振り返ります。
【振り返り】
今日も午前中の行動アプローチとして海までドライブ。連休2日間気分