2022/12/8のつぶやき

精神疾患の開示をするのは自分の中で大きな賭けでもあったし、伝え方には熟考に熟考を重ねました 開示するにあたって意識したのは ・腫れ物扱いをなるべく排除する ・陰で噂されるくらいならこちらからオープンにして排除する ・自分にとっての後ろめたさを排除する ・自分の中での｢行動実験｣

2022/10/12のつぶやき

承認欲求は誰もが持っているもの それが ｢他者承認｣と｢自己承認｣に分かれていて、他者承認ばかりに目を向けすぎると他者から承認されない場合、 崩壊してしまう可能性もあるから ｢自己承認｣も大切なんだと思う 他者承認が低い場合 ｢自己承認｣を高めてバランスを取れれば良いのでは…🤔 (自論)

別居をして感じたこと

久々にアウトプットnoteを綴ります。 題名で｢！？｣と思う方もいらっしゃると 思いますが、順序立てて、許容できる範囲で 綴っていきます。 それでは参ります。 何故別居なのか正直に申しますと、全て自分の責任です。 ｢怒り｣のコントロールができず、 爆発してしまった。という感じです。 自分自身、昔から穏やかな性格では あるのですが、｢イラッ｣としたり｢ムッ｣と することは全て我慢してしまう傾向に あります。 活火山と同じでしょうか…。 マグマを溜めて溜めて、 ある日限

2022/12/10のつぶやき

精神疾患の開示に正解、不正解も無い。 根底は ｢自分がどう行動すれば自分が納得して働けるか。自分の居場所を作れるか｣その為に自分としては開示が必要だと感じました。 それが｢自分軸｣を作る第一歩だった 腫れ物扱いされたとしてもこちらからの読心術を防ぐため。 クローズにもメリットはある。

2022/12/16のつぶやき

他者との比較、ついしてしまいがちですが、 そういう思考が出た時は ｢他者は他者。自分は自分。自分が幸せになるためには何が必要か。自分が豊かに生きるためには何が必要か。切磋琢磨なんていらん。自分の中に他者が入る余地は無いし、入れない。自分自身と向き合おう｣ と意識するようにしています。

2022/12/4のつぶやき

リワークで学んだ事 ・疾病理解 ・ストレスコーピング ・自己分析(TEG3) ・テーマトーク ・ダイアログ ・グループワーク ・アサーション ・集団認知行動療法 ・マインドマップ ・森林浴 ・睡眠、食事、運動 ・リソース(自分の資源や原動力)ワーク ・思考停止法 ・注意転換法 ・ジョハリの窓 リワーク以外で学んだ事 ・マインドフルネス ・意識すること ・気分体調を俯瞰すること ・行動実験という考え方(リワーク) ・日々振り返る大切さ ・気分体調の数値化(○○感が○%) ・ア

2022/10/11のつぶやき

休職中の方 復職した方 再就職の方 己のペースで行けば良い 焦る必要は無い 他者と比較する必要も全く無い 比較するなら ｢過去の自分｣ 失ったものも大いにある だけど 得たものも失ったもの以上に 沢山あったと思う それって｢過去の自分｣より ｢現在の自分｣の方が 成長してるんじゃないか? (自論)

2022/7/2のつぶやき

精神疾患を患った事がない方へ 適応障害、うつ病、双極性障害、パニック障害、統合失調症。その他様々あります。 症状も憂鬱感、不安感、焦燥感、過緊張、中途覚醒、早期覚醒、希死念慮など幻覚や幻聴。その他にも沢山、人それぞれあります。 決して他人事と捉えず ｢自分事｣として考えてみて下さい 疾患の名前だけが独り歩きし まだ偏見があり理解が追いついていない様に思えます 少しだけで良いです ネットで調べればすぐ出てきます 患った事が無い人にも 正確な情報を理解して頂きたい あく

11/14ツイート

皆さん環境は違うけど 生きているだけですごいこと。 てきとーに生きてても いいし、それくらいが良いかも。社会の ルールはもっと精神疾患を認知して、 えらい人達が社会の仕組みを変えれば らくになるのかも知れない。さて、ご飯 いただきます。

なかなかアウトプットをする気力が 出ません。。 したい気持ちはあるのに行動に移せないもどかしさ😅 気分体調の波はあるものの、元気でやっております。 マイペースに取り組みます。 Twitterで呟いた残したい言葉もこちらにあげていこうと思います。 焦らず、ゆっくり、マイペース！！

プチジャーナリング1/15(日)

おはようございます。4時半に早期覚醒。6時から7時すぎくらいまで仮眠が取れたのでトータル睡眠時間は6.5時間くらいは確保できたかな。仮眠で確保していくしかないな。最低6時間。理想は7〜8時間。 気分5  穏やか70%  倦怠感20% 体調5  いつもの腰痛 今日の予定 仕事(通常勤務) 忙しい日 意識すること 超過を見越して出力40%。作業興奮で緩急つける。完璧を求めず、自分の出来る業務を余白を残しながら取り組む。昼休憩は全力で気分転換。プラスのストローク。アサーティブ

プチジャーナリング1/14(土)

おはようございます。23時就寝、5時45分起床。トータルは約6時間だから許容範囲。中途覚醒なし。 気分6 穏やか70%  爽快感20% 体調5 少し腰痛 気分体調ともに良好。身支度もある程度整えたので仮眠できればなお良し。なかなか7時睡眠には届かないから仮眠でトータル時間を確保していこう。 今日の予定 仕事(通常勤務) 意識すること 出力は50%で。できる業務をできる範囲でやる。昼休憩は全力で気分転換を意識。プラスのストローク。アサーティブ。 夜できれば振り返り。