プチジャーナリング8/18(木)

おはようございます。起床時間は5時半。
寝る前から猛烈な胃痛。寝たり起きたりの繰り返しで疲労感が残ってる。
気分5
体調1
胃痛は和らいでるけど原因がわからん。とりあえず、やわらいでるからいいや。ちょっと痛いけど。
気分は穏やかで可もなく不可もなく。平常飛行。少しやる気ない感じ。疲労感からきてるんだろうな。

今日の予定
リワーク終日

意識する事
無理しない。体調で気分が引っ張られない様に俯瞰する。体調が悪化する場合はリワーク早退。とりあえず行けばなんとかなるかも。自動思考を観察。アサーティブの行動実験。プラスのストロークの行動実験。全体的に無理しない。

追記できる時間に追記に変更。

夕方追記
胃痛はなくなり、気分体調共にフラット。
リワークも終日通所できたので良し。アサーティブな行動実験も自分なりにできたので良し。
頑張った自分！ご褒美にカフェラテ買う。
ただ…プログラムの宿題やら色々、負荷をかけ過ぎている気がする。漠然とした不安感、イライラ。それをどう発散、対処するかを考えよう。
あくまで俯瞰する意識を忘れずに！

夜に振り返ります。

【振り返り】
昨日の胃痛から悩まされたが、リワークも終日行けた。疲労感はかなりあったが、早めに風呂に入り湯船に浸かって耳マッサージ。副交感神経を刺激して少しリラックス。不安は無くなったけど
イライラは消えない。妻にも状況を早めに伝え、役割分担を明確にした。妻は家事、自分は子供。
自分の状況を早めに伝え、フォローしてもらいながら自分の気分体調をこれ以上下げない対処をする事ができた。これからも早めに伝え、プラスのストロークを忘れずに言おう。
明日のリワークは全て自習、そして通院。タスクの優先順位を今のうちにメモして片っ端からリワークの作業を潰してく。今考えとけば、朝は何も考えず、穏やかにいける。